Ходеща крачка при жените

• Може 20, 2024

Докато вървите, сигурен съм, че често сте си задавали тези въпроси. Колко бързо ходя? Ходя ли достатъчно бързо, за да получа максимални ползи от ходенето си?
Всички сме различни. Ние сме с различни височини, тежести, възрасти и нива на фитнес. Скоростта, с която ходите, ще зависи от всички тези фактори. Това ще зависи и от терена, по който се разхождате, и от количеството усилия, които влагате.

Въпреки тези различия е лесно да се разбере дали ходите с правилното за вас темпо. Правилното темпо е темпо, с което можете да управлявате удобно. Ако просто се разхождате из къщата, темпото ви е приблизително 2 мили / ч. Лесна разходка в парка на равна земя и темпото ви ще бъде около 3 м / ч. Това е средно темпо на ходене за жена.

Ако можете да изминете една миля за 20 минути, това е лесно темпо. Ходейки с умерено темпо, бихте свършили една миля за 16 минути. Ако можете да направите една миля за 12 минути, вие вървите с бързи темпове. За здраве и фитнес е необходимо умерено темпо. При умерена интензивност ще увеличите скоростта на дишане, сърдечната честота на сърдечния ритъм ще се повиши и може да се потите. Можете да водите разговор, но не можете да пеете!

Когато ходим се надяваме да се сглобим, да укрепим сърдечно-съдовата система и да отслабнем. Ако сте в затлъстяване, разходките ще ви помогнат да постигнете всички тези цели.
Изграждайте фитнес бавно. За да стигнете до ниво с умерена интензивност, ходете, сякаш закъснявате за среща. Ако не можете да поддържате това темпо за цялата продължителност на разходката си, можете да направите интервално ходене.

Интервалното ходене означава, че редувате темпото си между лесно и умерено. В 30 минути разходка бихте могли да направите три по-бързи интервала от продължителност пет минути. Започнете с леко темпо, след това увеличете темпото си за пет минути, а след това намалете скоростта и вървете с леко темпо за следващите пет минути. Повторете този бърз / бавен темп поне веднъж по време на разходката си. Постепенно ще можете да правите по-голямата част от 30-минутната си разходка с умерено темпо.

Ако искате да получите максимална полза от разходката си, трябва да повишите нивото на сърдечната си честота до 60% до 80% от максималното си ниво на сърдечната честота. Това се нарича вашата целева зона за сърдечен ритъм
Можете да измерите сърдечната честота и темпото си с крачкомер

Не се стресирайте от темпото на ходене. Докато ходите редовно, фитнесът ви ще се увеличи и след това естествено ще увеличите темпото си. Не се съревновавате с никого, освен със себе си.

Насладете се на ходенето и ходенето с удобно за вас темпо.

Инструкции Видео: ХВАНАТ В КРАЧКА!СМЯХ! (Може 2024).