10 000 стъпки към по-здравословен начин
Повечето хора днес са на заседнали работни места. Нашето общество се промени през годините и хората просто не са толкова активни, колкото бяха в миналото. В минали времена жена щеше да стане и да започне да готви и да се готви за деня, преди някой друг в домовете им дори да е буден. Човек ще ходи на фабрична работа или във фермата си, за да се грижи за културите и / или животните, вместо да седи зад бюро. Често малките деца ще трябва да стават и да се занимават преди разсъмване, преди да ходят на училище. Тези дни са отдавна отминали.

Привличането на достатъчно активност, за да останете или да бъдете здрави, отнема време и ангажименти. Може да отнеме рендосване и посвещение. Чудесно място за начало е използването на крачкомер, за да определите колко стъпки правите в момента всеки ден. Носете крачкомер за първите две седмици и не променяйте нищо за рутината си. Това ще ви даде основна линия за текущия брой стъпки, които ходите всеки ден. Всяка сутрин слагайте своя крачкомер, не го сваляйте, докато не сте готови за легло в края на деня. Запишете броя на стъпките, които сте направили през деня, в дневник или електронна таблица. Ако регистрирате стъпките си всеки ден, ще можете да планирате точно какви промени трябва да направите, за да получите всеки ден повече стъпки.

Средният заседнал човек натрупва приблизително около 3000 стъпки ежедневно, правейки ежедневни дейности. В зависимост от целите си трябва да се стремите към 10 000 до 15 000 стъпки всеки ден. 10 000 стъпки е приблизително равностойно на пет мили. Започвайки с 3000 или по-малко стъпки на ден и стремеж към 10 000 или повече стъпки на ден може да изглежда непосилно, но всъщност става въпрос само за добавяне на няколко стъпки постепенно всяка седмица. Препоръчва се да добавяте 500 стъпки към дневния си обем всяка седмица, докато не постигнете целта си. Здравословна цел за поддържане на текущото ви тегло е около 10 000, но ако искате да отслабнете, се препоръчва да се стремите към между 12 000 до 15 000 стъпки всеки ден. Подготовката ще направи много по-лесно, отколкото изглежда.

5 начина да добавите още стъпки към ежедневието си

1. Паркирайте в най-отдалечената точка на паркинг. Ако направите това с всяка поръчка, тя може да натрупа стотици стъпки с всяко изпълнение на поръчката.

2. Изкачването на стълбите вместо асансьора е чудесен начин да добавите стъпки към дневния си общ. Също така е чудесен начин да нагнетите сърцето си. Изкачването по стълби укрепва мускулите на крака, гърба, сърцето и белите дробове.

3. Вземете най-дългия маршрут до вашата дестинация. Ако има няколко маршрута до офиса на колегата, вземете най-дългия маршрут, за да си поговорите с него. Вместо да използвате телефона или имейла за офисна комуникация, посетете получателя лично. Ако трябва да отидете до мола, в допълнение към паркирането на най-отдалеченото място на паркинга, изберете входа, най-отдалечен от магазина, който трябва да посетите.

4. Разходка, за да направите поръчки наблизо. Ходенето до магазина или вземането на химическо чистене може да ви отдъхне от трафика и е чудесно както за околната среда, така и за вашето здраве. Дори ако паркирате на малко разстояние и тръгнете да изпълнявате своите поръчки, това ще засили ежедневните ви стъпки за постигане на вашите цели.

5. Правете ежедневна разходка, за да увеличите стъпките си. Сутрешната или вечерната разходка може да освежи ума ви и да ви доближи до целите ви за ходене. Това е чудесен начин да се подготвите за деня си и да се навиете от деня си. Можете да прекарате време с вашите или любим човек и да се насладите на открито, като същевременно постигате своите здравословни цели.

Преброяването на стъпките ви е чудесен начин да определите къде е вашето ниво на фитнес и къде трябва да отидете. Използването на крачкомер може да ви помогне да мотивирате да постигате целите си ежедневно. Прекрасно мотивационно средство е да си в конкуренция със себе си, за да правиш повече всеки ден. Като следите ежедневните си стъпки, можете да видите напредъка си по реален, измерим начин. Това е чудесен начин да започнете пешеходна програма. Увеличаването на стъпките ви във времето ще ви помогне да влезете в рутината да мислите за своите здравни цели и ползите от ходенето до тези цели.

Ако искате да обсъдите начините за постигане на 10 000 стъпки или крачки на крачки от форума и да поздравите. Всички бихме могли да използваме повече съвети за начините за постигане на нашата стъпка цел или лични препоръки на стойностни крачки.

Инструкции Видео: Първи стъпки към здравословния начин на живот (Март 2024).