10 важни съвета за медитация

• Април 18, 2024

Защо да медитираме? На едно ниво медитацията е инструмент. Той може да помогне за борба със стреса, засилва физическото здраве, помага при хронична болка, може да ви накара да спите по-добре, да се чувствате по-щастливи, да бъдете по-спокойни, както и да бъдете „присъстващи“. Но на по-дълбоко ниво медитацията е врата към неизвестното. Може да ни помогне да разберем кои сме.

Когато започнете да медитирате, ще забележите, че умът ви броди много. Това е напълно естествено. Опитайте се да бъдете нежни със себе си. След време ще се научите да управлявате баража на мислите и ще развиете яснота и спокойствие.

Ето няколко прости съвета как да започнете да медитирате.

1. Място - Прекрасно е да създадете специално място, посветено на медитацията. Можете дори да поставите свещ или други предмети, като камъни, раковина или цветя, които ви харесват.

2. Дължина - Започнете с 1 до 2 минути и седнете по-дълго, само ако смятате, че това е твърде кратко. Не се насилвайте да медитирате по-дълго, ако не сте готови да го направите. След време може да искате да разширите медитацията си до 5, 10, 20 и евентуално 30 минути. Най-важното е да се отърсиш от всякакви „трябва“. Някои хора обичат да седят по един час в даден момент. Други откриват, че не могат да седят повече от 10 минути. Направете това, което ви се струва правилно!

3. Поза - Независимо дали седите на стол или с кръстосани крака на пода, уверете се, че гръбнакът ви е прав. Ако сте изпаднали в ума, умът ви ще потъне. Умът и тялото са преплетени. Ако тялото ви е добре балансирано, умът ви също ще бъде в баланс. За да се изправите, представете си, че главата ви докосва небето.

4. Очи - Опитайте и дръжте очите си отворени. Отворените очи ви позволяват да бъдете по-„присъстващи“. Просто спуснете очи и смекчете фокуса си. Ако затворите очи, ще е по-вероятно да се отдалечите от мислите и евентуално да заспите. Важно е обаче да правите това, което ви е удобно. Някои хора намират затварянето на очите си за много по-ефективно. Добре е да експериментирате и да видите какво се чувства най-добре за вас.

5. Фокус - В обикновено съзнание едва ли някога сме „присъствали“. Например, понякога караме кола на автопилот, докато сме заети с мисли. Изведнъж пристигаме до нашата дестинация и не помним нищо за шофирането!

Медитацията е прекрасен начин да се събудим в живота си. Иначе пропускаме повечето от преживяванията си, защото сме някъде другаде в съзнанието си! Нека да разгледаме какъв е фокусът. В обикновения живот сме склонни да приравняваме фокуса с концентрацията. Това е все едно да използвате ума като концентриран лъч светлина. Но в медитацията този тип ум не е полезен. Прекалено остър и остър. Да се ​​съсредоточиш в медитацията означава да обръщаш меко внимание на всичко, което поставяш в съзнанието си. Предлагам да използвате дъха като фокус. Това е като естествена врата, която свързва „отвътре“ и „отвън“. Майсторът на Дзен Тони Пакър казва: „Вниманието идва от нищото. Тя няма причина. Не принадлежи на никого. "

6. Дишането - Обръщането на внимание на дъха е чудесен начин да се закотвите в настоящия момент. Забележете как дъхът ви струи навън и навън. Няма нужда да регулирате дишането - просто нека е естествено. Ако имате проблеми с успокояването, можете да опитате да преброите дъха - което е древна практика за медитация. Когато издишате, бройте безмълвно "едно", след това "две" и до "десет". След това се върнете към „един“. Всеки път, когато забележите, че мислите ви са се отклонили, просто се върнете към „едното“. По този начин „едното“ е като да се върнеш вкъщи в настоящия момент.

7. Мисли - Когато забележите мисли, леко ги пуснете, като върнете фокуса си върху дишането. Не се опитвайте да спрете мислите; това просто ще ви накара да се почувствате развълнувани. Признайте присъствието им и учтиво ги помолете да напуснат.

8. Емоции - Трудно е да се примириш с медитация, ако се бориш със силни емоции. Начинът да се справим със силните емоции в медитацията е да се съсредоточим върху чувствата, които съпътстват емоцията. Например, това може да бъде стегнатата лента на страха около гърдите или горещото навиване на гняв в корема. Опитайте се да пуснете емоцията и чувството и да се преориентирате върху тялото си.
9. Мълчание - Мълчанието е лечебно. Знам, че наоколо има много „музика за медитация“, но нищо не бива просто тишина. В противен случай музика или звук заглушават чантата в ума ви. Когато седим в мълчание, всъщност стигаме да изпитаме какво прави умът ни. Има непоколебимост и спокойствие, които идват от седенето в мълчание.

10. Удоволствие - Най-вече е важно да се наслаждавате на медитация. Може би искате да опитате да седите с намек за усмивка. Бъди добър към себе си. Започнете да седите малко по малко всеки ден. Полезно е да установите ежедневен навик.

Инструкции Видео: 13 HOURS Meditation Music, Indian Flute and Tibetan Bowl, Positive Vibrations, Yoga Music (Април 2024).