Adho Mukha Svanasana (изправена надолу кучешка поза)
Представете си уморено куче в края на дълга разходка. Кучето вероятно ще се разтегне, Бутайки задните си крака към небето, кучето бавно разтяга всеки мускул в гърба и предните си крака. Движенията обикновено са бавни и умишлени; кучето волно се наслаждава на движенията и разширяването на мускулната тъкан. Правилно изпълнена, позицията за изправено куче надолу позволява на йогите или йогините да пожънат същата релаксация.

Йога използва санскритските имена на пози, за да почете онези, които са практикували преди, и тези, които така щедро са отделили време да развият практиката. На санскрит „асана“ означава „поза“. Има две пози, които предизвикват движение на куче, и двете се наричат ​​„Сванасана“. В по-предизвикателна поза тялото е обърнато нагоре; в тази, по-основна поза, тялото е обърнато в другата посока; по този начин, "Adho Mukha Svanasana" директно се превежда в "поза обърната надолу куче."

Тъй като тази поза е неразделна част от слънчевите поздрави, които се използват многократно във виняси (свързана серия от пози), важно е да отделите време, за да научите различните движения и да работите за по-добро привеждане в съответствие, докато сте в поза. Човек обикновено започва от ръцете и коленете. Ръцете трябва да се поставят под раменете, като средният пръст е насочен към предната част на постелката. Коленете трябва да са директно под бедрата. (Дами, обърнете внимание: бедрата на хората не са толкова широки, колкото човек обикновено ги смята!) Свивайки пръстите на краката, йогите или йогините огъват краката и повдигат бедрата и задните части високо във въздуха.

Отначало краката трябва да останат огънати в коляното; това позволява гърба да се изпъне. Теглото на тялото се центрира между ръцете и краката, като дланите стискат лепкавата постелка. Раменете трябва да бъдат включени в раменните гнезда, което позволява на гърба да се разтегне без много прегъване. След това краката се изправят бавно, а петите стигат надолу към постелката.

Усъвършенстваният, гъвкав йоги може да демонстрира стъпалата, плоски на пода, правите крака и високите бедра. За повечето практикуващи това е дестинация, като ежедневната практика е малко по-извисена. Често помага за педалиране на краката, огъване и изправяне на всеки крак на свой ред. Това позволява краката да започнат да се изправят, без да принуждават разтягането.

Веднъж в поза, практикуващият трябва да се съсредоточи върху равномерното дишане, с вдишване и издишване с еднаква дължина. Това ще подскаже мускулите и тялото да се отпуснат, а също така ще стимулира парасимпатиковата нервна система, което ще допринесе за релаксацията. В рамките на сериалното поздравяване от серия A поза се задържа за пет вдишвания. Практикувана самостоятелно, поза може да се задържи за по-дълго време. За да се измъкнете от позите, или пристъпете напред към Uttanasana, или Forward Bend, или огънете коленете, за да се придвижите в Balasana, или Child's Pose.

Вариант на тази поза, наречен „Кученце куче“, може да се направи навсякъде, където има стена или плоска повърхност на дължина на бедрата или по-ниска. Поставете ръцете на стената или плоската повърхност, огънете коленете и изтласкайте тялото обратно в по-малко атлетична версия на позите, като държите раменете да се изтеглят в гнездата им.

Инструкции Видео: Подготовка за поздрав към слънцето част II. Гледащо надолу куче и чатуранга за начинаещи (Октомври 2020).