Ежедневни потребности от протеини за възрастни

• Април 23, 2024

Всяко човешко същество се нуждае от протеин всеки ден, за да живее. Протеинът е основен компонент на живота. Колко протеин ви е нужен?

Всичко зависи от това с кого разговаряте. Ако говорите с вегетарианци, те, разбира се, казват, че изобщо не се нуждаете от животински протеин. Ако говорите с повечето учени, получавате различна история. Част от проблема е, че все още просто научаваме как протеините работят в тялото ни.

Американската RDA е най-добрата предположение на американската наука за * минимални * стойности за дадено хранително вещество. Казват, че става въпрос за .4g протеин за всеки килограм тегло. Така че, ако сте човек от 100 килограма, ще ви трябват около 40 грама на ден. Ако бяхте 200 килограмов човек, това би било 80 грама на ден и т.н.

Ако не ядете толкова много протеин в даден ден, тялото ви трябва да го намери отнякъде. Тялото ви всъщност започва да отделя * протеин от мускулите. Не е нужно да сте културист, за да бъде това наистина важно. Всеки човек трябва да може да се движи наоколо, да използва ръцете си и т.н. Ако мускулите ви започнат да атрофират, това прави всичко останало много по-трудно.

Така че първо, важно е да осъзнаете, че се нуждаете от дневния протеин, под каквато и форма да решите да го приемате. Второ, преминавате към какъв ТИП протеин. Протеинът е общо име за група аминокиселини. Спомняте ли си това от биологията? Това е като да кажеш, че трябва да приемаш витамини, но след това да кажеш, че ти трябва X количество витамин А, Y количество витамин С и така нататък. При протеините тези аминокиселини са изброени по-долу, като дневните количества на RDA за възрастни на килограм тегло.

Изолевцин 6
Левцин 8
Лизин 6
Метионин и цистин 5
Фенилаланин и тирозин 8
Треонин 4
Триптофан 2
Валин 7

Науката все още измисля колко протеини ни трябват, колко от всяка аминокиселина се нуждаем и как всичко това работи. Повечето от нашите предци са били ловци, яли пуйка, сърни и други диви животни. Това беше нормална част от живота. В съвременните времена ядем пилета в клетка и четвърт килограми със сирене - така как да приравним това?

И все пак в онези дни беше много трудно да се ловува месо - и племена го споделяха, така че всеки човек получи разумно малко количество. В модерно време ние просто се приближаваме до врата и получаваме добри порции протеини.

Например, ако просто вземете пилешка салата Цезар на скара от McDonalds, получавате 17гр протеин. Една четвърт сирена с сирене е 28гр протеин. И все пак имайте предвид, че ако се стремите към 80 г на ден, още не сте го направили. Не забравяйте да следите протеините, които консумирате всеки ден, за да се стремите към балансирано количество в диетата си.


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: Как да възпитаваме отговорни деца? - ПЕТЯ ЙОРДАНОВА (Април 2024).