Този вкусен коктейл / шейк включва бадеми и разнообразни плодове. Пълен с антиоксиданти, питателен и вкусен също!
Изброявам грамовите количества за съставките за сравнение - не е нужно точно да съответствате на моя! Ако запишете грамовете за вашите, можете да ги включите в приложената електронна таблица, за да определите какво точно е храненето за вашата версия.
Съставки:
шепа бадеми - 21гр
3/4 чаша бадемово мляко - 200гр
1 лъжичка суроватъчен протеин - 23гр
шепа боровинки - 69гр
шепа къпини - 74гр
шепа малини - 46гр
2 ягоди - 146гр
2 ч.л. ленено семе
1/2 банан - 64гр
1 зърнена купа спанак - 23гр
1 ч.л. агаве
лед
Започнете със смесването на бадемите и 1/2 чаша бадемово мляко. Използвахме подсладено бадемово мляко, но можете да отидете с неподсладено, ако искате, и да добавите малко стевия, за да балансирате общите нива на сладост.
Добавете в суроватъчния протеин. Продължихме с WPI суроватъчен протеин, който има леко кокосов аромат към него. След това добавете в боровинките, къпините, малините и ягодите.
Смесете в лен, банан, останало бадемово мляко, след което сложете спанака отгоре. Дразни се върху агавата, след което сложи леда на самия връх. Това помага да се осигури текстура на пюрето, както и да се притиснат съставките, така че те да се преместят в зоната на пасатора.
Сложете капака и пасирайте!
Това прави две порции.
За нас това струва 2,40 долара на порция, като плодовете са доста скъпи извън сезона. Това е добра причина да купувате плодове на пазар на фермери през сезон и да ги замразявате, докато не ви потрябва. Това също ще означава, че бихте изградили в лед с тези замразени плодове.
Хранене на порция:
калории - 253.0
мазнини - 6,9
холестерол - 1.6
натрий - 120.4
общо въглехидрати - 33.1
фибри - 8.7
нетни въглехидрати - 24.4
протеин - 14.0
витамин С - 87%
Толкова страхотни фибри, страхотни протеини, много витамин С и добри общи числа. Въглехидратите са малко високи за тези, които са в индукция, но за останалите от нас това е добре за шейк за закуска или специално лакомство.
За да можете електронната таблица на Excel да включите собствените си тегла:
Електронна таблица с рецепта за сок от манго от боровинки
Ето видео версията, за да я видите в действие:
Рецепта за сок от бадемов Бери YouTube
Публикувайте в нашите форуми, ако имате въпроси!
Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea
Инструкции Видео: Herbalife - СПОДЕЛИ ШЕЙК С ПРИЯТЕЛ! ШЕЙК „БОРОВИНКИ И БАДЕМИ” (Март 2024).