Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен?

• Април 20, 2024

Една ябълка на ден държи лекаря далеч - вярно или невярно? Е, изненадващо достатъчно, изглежда, че старата поговорка всъщност може да е вярна. Яденето на ябълка на ден просто може да държи лекаря далеч!

В скорошно проучване на Флоридския университет, изследователите установяват, че жените, които ядат сушени ябълки всеки ден, за период от година, намаляват общия си холестерол с 14%, а „лошия” LDL холестерол - с 23%. Докато в същото време те повишават „добрия“ HDL холестерол с 4%.

Общият висок общ холестерол и високият "лош" LDL холестерол може да доведе до атеросклероза (втвърдяване на артериите), водеща до потенциално фатално сърдечно заболяване, сърдечен удар и инсулт.

Жени, сърдечни заболявания и ябълка на ден

Знаете ли, че сърдечната болест е убиец номер едно на американските жени?

Вярно е! От сърдечно заболяване умират повече жени, отколкото всички следващи 16 причини за смърт. Така че да се защитите, като просто ядете ябълка на ден, може да добавите здравословни години към живота ви.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, храните, които ядете, имат пряк ефект върху нивата на холестерола - или добър, или лош. Храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини могат значително да повишат нивата на холестерола и да ви изложат на сериозен риск от сърдечни заболявания и инсулт.

От друга страна, получаването на много здравословно омега 3 рибено масло и зехтин, плюс плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на нивата на холестерола и предотвратяване на сърдечни заболявания.

В изследването за ябълки в щата Флорида изследователите искали да измерят дългосрочните ефекти на ябълките върху здравето на сърцето. Групата жени, на случаен принцип бяха назначени да ядат порция сушени ябълки, значително понижиха своя „лош“ LDL холестерол и общия холестерол.

Но също така значително понижиха нивата си на С-реактивен протеин и липиден хидропероксид, две други вещества, които много учени свързват с повишен риск от сърдечни заболявания.

Факти за хранене в Apple и Apple калории

Ябълките са страхотни храни с високо съдържание на фибри. Храненето на ябълката е високо, а калориите в ябълката са ниски (95 за средна ябълка). Според проучването, жените на ябълковия режим, въпреки добавянето на ябълковите калории към ежедневната си диета, са загубили средно от 3 до 4 килограма през дългогодишното изпитание.

Изследователите смятат, че поради допълнителните фибри добавянето на ябълки в ежедневната им диета може да е помогнало на жените да се чувстват по-пълноценни. Затова вероятно са яли по-малко общи калории.

Ябълките са отличен плод по много различни причини. От една страна, те са с високо съдържание както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Разтворимите фибри се намират в пулпата, докато кожата на ябълката е богата на неразтворими фибри. Когато се усвоява, ябълковата каша се превръща в много вискозно вещество, подобно на гел, което грабва холестерола, като го изтрива от тялото. Ябълките съдържат и здравословно количество пектин, повишаващ обемното количество.

И ябълките не са само добър източник на фибри. Те също са с високо съдържание на антиоксидантни хранителни вещества и антиоксидантите помагат за намаляване на възпалението, основна причина за много нежелани здравословни проблеми.

Сега знаете, че вековният съвет „ябълка на ден държи лекаря далеч“ наистина работи!

Затова започнете да добавяте ябълка на ден в ежедневната си диета. И ако наистина искате да избегнете сърдечни заболявания и инсулт, също елиминирайте всички нездравословни мазнини и добавете към ежедневната си диета повече зехтин, рибни масла омега 3, здравословни плодове, зеленчуци и пълнозърнести хлябове, зърнени храни и други храни с високо съдържание на фибри.


Не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
28 здравословни закуски
Плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри
Разтворими фибри и неразтворими храни от фибри
Риск и симптоми на сърдечни заболявания при жените

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Паранормальные явления в человеке (Април 2024).