Всеки може да се възползва от йога

• Април 18, 2024

„Йога, древна, но съвършена наука, се занимава с еволюцията на човечеството. Тази еволюция включва всички аспекти на битието, от телесно здраве до себеосъзнаване. Йога означава съюз - съединението на тялото със съзнанието и съзнанието с душата. Йога култивира начините за поддържане на балансирано отношение в ежедневния живот и дава умения за изпълнение на нечии действия”~B.K.S. Iyenga

Когато мислите за йога, мислите ли за някой изключително гъвкав, който може да изкриви тялото си в немислими позиции? Виждате ли изображение на йог (йога практикуващ), седнал на пода в геврек, като скандиращ мантри? След като отворите ума си и опитате йога, ще бъдете закачен за цял живот. Ключът е да намерите подходящия инструктор, клас и да определите типа йога, който искате да практикувате.

Йога може да бъде толкова проста, колкото разтягане рутина, високо квалифицирана силова и атлетична тренировка или по-дълбоко духовна практика. Вашата практика може да бъде съобразена с вашата личност, вашия начин на живот и / или вашите специфични нужди за здраве и фитнес. Няма значение на колко години сте или колко сте гъвкави; йога е за всички. Ако искате да увеличите силата, гъвкавостта, баланса и да намалите стреса в живота си, тогава йога е за вас.

Поради повишената популярност на йога, има много йога класове и инструктори, от които да избирате. Въпреки това, не всички класове са подходящи за начинаещи и не всички инструктори имат подходящо обучение и основни знания за преподаване на йога. Направете проучвания и се уверете, че избраният от вас инструктор има национален йога сертификат. Добра препоръка би било завършването на 200 часа обучение за тяхното сертифициране и че те са регистрирани в Йога алианса. Друг добър вариант би бил да опитате клас Les Flow Mills Body Flow в местен фитнес. Лес Милс инструкторите са напреднали с непрекъснато обучение, за да бъдат в крак с индустриалните стандарти. Класовете на Body Flow са за начинаещи до средни нива и включват комбинация от йога, пилатес и тай чи.

Много фитнес центрове доставят оборудване от клас в своето съоръжение. Въпреки това, може да искате да помислите за закупуване на своя собствена постелка, която да доведете до клас. Килимчетата за йога осигуряват възглавница и спомагат за предотвратяване на подхлъзване по време на йога пози. Блоковете се използват в определени пози като подпори, за да подобрят подравняването и формата ви по време на вашата практика. Ако не можете да стигнете до пода, блоковете са разположени така, че можете да поставите ръка върху блока вместо на пода. Можете също така да седнете на блокове, за да помогнете за накланяне на опашната кост и да увеличите обхвата при придвижване в пози като завои напред. Каишките могат да се използват в седнали или легнали пози, за да ви помогне да увеличите гъвкавостта си, като осигурите повече дължина в позите. Например, ако седите и не можете да стигнете до пръстите на краката, просто поставете каишката около свода на стъпалото и хванете краищата на каишката, за да помогнете за напредването на разтягането.

Когато започнете да практикувате, важно е да го направите бавно и да научите основите по отношение на формата и техниката. Винаги слушайте тялото си и спазвайте ограниченията си. Натискането над границите на вашата гъвкавост може да ви настрои за болка и нараняване. По време на практиката си искате да преминете само там, където усещате някакво напрежение в мускула. Дайте време на мускулите си да се освободят, удължете и пуснете. Станете много наясно с дишането си и как помага да улесните движенията си. Препоръчва се да вдишвате и издишвате през носа, за да подпомогнете затоплянето на тялото по време на пози.

Не забравяйте да се поинтересувате за класа, преди да опитате йога и се уверете, че е клас за начинаещи. Важно е да започнете с добра основа, когато изучавате йога. Класът за начинаещи ще се фокусира върху дишането, формата и техниката ви, докато научите базовите пози. Това е наложително, за да се помогне за предотвратяване на наранявания и правилно напредване в практиката.

Йога не е за конкуренцията; телата ни са различни. Имаме различни степени на гъвкавост във всеки даден ден, в зависимост от скорошни дейности или наранявания, предишен опит и ниво на умения и др. Научете се да уважавате тялото си и да се съобразявате с каквито и да било ограничения или ограничения през цялата си практика. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и ще ви помогне да преминете правилно към по-напреднали пози.

Затова винаги уважавайте тялото си и това е ограничение. Натискането в поза до болка може да причини сериозно нараняване. Обърнете специално внимание на подреждането на гръбначния стълб; коленете, раменете, гърба и шията ви по време на тренировка. Трябва да почувствате само леко напрежение в поза - никога болка. Използването на правилно дишане и информираност за тялото ще ви помогне да напреднете правилно в поза, когато тялото ви е готово.

Йога е предизвикателна практика с множество пози и вариации. Има някои пози, които никога няма да постигнете поради ограничения в гъвкавостта, силата или предишни наранявания, които може да имате. Някои от по-междинните и усъвършенствани пози могат да бъдат овладени, след като сте научили правилната техника в основната поза. Това ви подготвя да преминете в по-напреднали пози с правилните стъпки и инструкции от вашия учител.

Йога е прекрасен начин да развиете сила, гъвкавост и повишен баланс.Това може да бъде медитативна практика за начинаещи или предизвикателен, потен, напреднал клас. Започнете с основна програма за начинаещи от сертифициран йога инструктор. Закупете необходимото оборудване за йога преди да започнете практиката си и отделете време, за да усвоите основите, преди да опитате по-напреднали пози. Не забравяйте винаги да отделяте време, за да се отпуснете и / или да медитирате в края на занятието, което позволява на тялото и ума ви да се заредят напълно и да се възстановят. Това може да бъде една от най-ценните и възнаграждаващи части от вашата практика.

Инструкции Видео: Indian Flute and Tibetan Bowls, Pure Positive Vibes, Chakra Healing, Yoga Music (Април 2024).