Април е месец за повишаване на стреса
Имате ли план за управление на вашия стрес? Ако не, то сега е идеалният момент да се сглоби едно. Април е месецът за осведомяване на стреса, национална кампания, спонсорирана от Мрежата за здравни ресурси (HRN), нестопанска организация за здравно образование.

Месецът на осведоменост за стреса е съвместно усилие за информиране на хората за опасностите от стреса, успешните стратегии за справяне и вредните погрешни схващания за стреса, които са разпространени в нашето общество.

"Въпреки че през последните двадесет години научихме много за стреса", казва д-р Мортън К. Орман, доктор по медицина, основател и директор на HRN, "имаме дълъг път. Новата информация е налична, че може да помогне на милиони американци да премахнат страданията си. "

Определен стрес

Уебсайтът на Медицинския център на Университета в Мериленд определя стреса като „усещане за емоционално или физическо напрежение“. Проблемът с дефинирането на стреса според Американския институт за стрес е, че това е силно субективно преживяване за всички. Това, което ми се струва стресиращо - реч пред тълпа или планиране на голямо събитие - може да е вълнуващо или дори скучно за някой друг. За мен тези дейности са данъчно облагане. Все пак независимо от спусъка, стресът трябва да се управлява ежедневно.

Стрес и наддаване на тегло

Имате нужда от малко вдъхновение, за да получите вашия стрес под контрол? Слушайте това - твърде много стрес е свързан с наддаването на тегло. Когато тялото е стресирано, се отделя хормон, наречен кортизол. Според Medicinenet.com „Кортизолът е наречен„ хормон на стреса “, тъй като излишният кортизол се секретира по време на физически или психологически стрес.“ През тези времена нормалният модел на секреция на кортизол може да бъде променен. Това нарушаване на секрецията на кортизол може не само да насърчава наддаването на тегло, но може да повлияе и на мястото, на което сте качили теглото.

Стрес и сърдечно-съдово здраве

Medicinenet.com казва, че е известно, че повишените нива на кортизол причиняват мастни натрупвания в областта на корема. Коремните мазнини според уебсайта са силно „свързани с развитието на сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулти.“

Стрес и безсъние

Друг уебсайт, Health.com, предполага, че ако имате постоянни проблеми със съня, помислете дали може да сте подложени на голям стрес. „Стресът е нормална част от ежедневието,“ според сайта, „но увеличаването на стреса може да доведе до физически и емоционални проблеми, конкретно затруднено заспиване или промяна в начина ви на сън.“

Биещ стрес

Така че ние сме убедени, че стресът може да бъде вреден по различни причини, така че какво можем да направим, за да облекчим част от тревожността и напрежението в живота си?

От йога и медитация отдавна е известно, че облекчават стреса и сега практиките са приети от медицинската общност. От клиниката Майо казват, че „медитацията може да премахне стреса през деня, като ви даде чист лист“. И това, което наистина е чудесно в медитацията според клиниката, е, че „можете да практикувате медитация навсякъде - у дома, в автобуса, на работа или където и да сте“.

Но не всеки е медитиращият тип. В предговора към Вземете хоби! 101 Всепоглъщащи диверсии за всеки начин на живот от Tina Barseghian, Miguel Figueroa, M.D. пише, че „редовното практикуване на хоби може да помогне за предизвикване на състояние на релаксация“. Това състояние на релаксация се постига чрез „фокусиране без усилие“ върху нещо осезаемо, вместо „съзнателното чувство за борба, често изисквано в йога или дори медитация“.

Друг полезен ресурс за намиране на начини за овладяване на стреса е Елизабет Уилсън Стрес-доказателство за живота ви: интелигентни начини да се отпуснете и да заредите отново с енергия, „Единственият начин, по който е възможно да станете по-спокойни, пише Уилсън, е да направите повече, което ви отпуска и по-малко, което ви стресира. Очевидно е, че може да мислите, но не за всички нас. "







Инструкции Видео: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Март 2024).