Упражнения за аквафит и менопауза

• Април 19, 2024

Има ли наистина такова нещо като нежно упражнение, което да доведе до резултати? Разбира се! Aquafit или упражнения във вода осигурява превъзходна тренировка с малко или никакво въздействие върху тялото ви. Млад или стар, упражненията с аквафит ползват почти всички. На закрито или на открито, тренировката в басейна може да се извършва през цялата година. Вземете потапяне и разберете повече за този страхотен начин да поддържате форма и да се забавлявате много.

Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако сте били неактивни от известно време.

Не е плувец? Не е проблем, защото тренировките с аквафит могат да се правят от плувци и не плувци. Звучи невъзможно? Aquafit предлага много опции за плиткия край на басейна за тези, които предпочитат да стоят извън дълбокия край. Но дори аквафитът с дълбока вода е възможен за не плувци, тъй като носите окачващ колан през цялото време. Този колан ви държи плавно във водата, без да се страхувате да потънете по време на тренировка. Допълнителен бонус за тренировка в дълбоката вода е, че краката ви никога няма да докоснат дъното на басейна, което означава още по-малко въздействие върху тялото. Плюс това можете да постигнете още по-голям обхват на движение с дълбоки водни упражнения.

Упражнението Aquafit обхваща редица програми от нежни терапевтични движения във водата до по-енергични тренировки. Новите в тренировката ще се насладят на плавна тренировка в забавна среда, която подчертава физическата печалба - без болката. От прости повдигания на крака и ходене в плиткия край, до сърдечно-съдови тренировки в дълбокия край има рутина за упражнения за почти всички млади или стари.

Предимства от работа във вода:
Нежно: Работата във вода е по-лесна за ставите, костите и мускулите, отколкото тренировката на суша или други твърди повърхности. Движенията се извършват по-лесно във водата, без разтърсвания или удари от редовните тренировки, като аеробика или бягане с високо въздействие. Водата също масажира тялото ви, за да помогне за подобряване на циркулацията.

Ефективно: Не позволявайте на лекотата да ви заблуди; това все още е тренировка! Съпротивлението, създадено при движение във водата, ще подобри мускулната сила и тонус. Дори хората с ограничен обхват на движение ще са склонни да забележат, че имат повишена подвижност във водата.

Охлаждане: Омразата да се прегрява по време на тренировка? Работата в охлаждаща среда на басейн ви предпазва от прегряване или умора. Това ви позволява да тренирате за по-дълъг период от време, увеличавайки вашата издръжливост.

(Забележка: Все още е важно да поддържате хидратирана от питейна вода; ще изпотите, но няма да я забележите, както бихте искали по време на тренировка на сушата.)

Изгаряне на калории: Можете да изгорите около седем калории за минута, като работите във водата и до 75% от тях ще бъдат от мазнини. Сравнете това с тренировките на сушата, където ще изгаряте десет калории в минута, но само 50% от тях ще са мазнини. В зависимост от нивото на тренировка, можете да изгорите от 450 до 700 калории в едночасов клас.

Потърсете с местния си Y или отдих басейн, за да научите повече за видовете програми за аквафит, предлагани във вашия район. Без значение какво е вашето ниво на фитнес, упражненията с аквафит ще подобрят вашата гъвкавост, издръжливост и сила. Можете да се забавлявате, докато спортувате; всички в басейна!

Менопауза, Вашият лекар и вие

Инструкции Видео: 5 простых упражнений для похудения после 50 лет (Април 2024).