Липсва ли ви мотивация?

• Април 19, 2024

Общоприето е мнението, че за формирането на нов навик са необходими 21 дни. Според Анди Коуър, новите изследвания предполагат, че са необходими по-близо 66 дни, за да интегрирате нов навик в живота си. И дори след достигането на бенчмарка за 66 дни, новият навик остава уязвим за много по-дълго.

Освен че всеки ден практикувате нов навик, трябва да намерите начин да останете мотивирани. Core, писане на Променете деня си, а не живота си: реалистично ръководство за устойчива мотивация, повече продуктивност и изкуството да се работи добре казва, че мотивацията трябва да се подновява ежедневно.

По-долу са представени няколко идеи от книгата как да създадете и поддържате мотивацията:

Започнете първо нещо сутрин.

Ключът тук е да бъдете умишлено за това какво искате да мислите, чувствате и правите в началото на всеки ден. Има редица положителни дейности, които можете да включите в сутрешната си рутина. Прочетете нещо вдъхновяващо, създайте списък на нещата, които цените и го преглеждайте ежедневно, молете се, медитирайте, пишете в дневник или упражнение.

В момента, в който се събудите сутрин, вие поглъщате разнообразна информация от всичките си сетива. „Тези сигнали задействат поредица от мисли, чувства и действия, които се изграждат един върху друг - всяка мисъл, чувство се превръща в друга“, пише Core.

Мислите и чувствата, които възвисяващите дейности пускат в движение, имат голяма вероятност да останат в движение през останалата част от деня.

Направете първо нещо лесно.

Изследване, проведено от професорите от Харвардската бизнес школа Тереза ​​Амабиле и Стивън Крамер, установи, че дори малкият напредък може да увеличи ангажираността и щастието на човек по време на работния ден.

Core предлага първо да започнете да правите сравнително лесни дейности. Тези малки постижения поставят основата за постоянен успех през целия ден, когато работите по по-трудни и сложни задачи.

„Не се опитвайте да променяте целия си живот“, съветва Core. „Краткосрочните цели и простите ежедневни навици се изграждат една върху друга.“

Внимавайте.

Терминът „един ден в даден момент“ често е синоним на 12 стъпкови програми за възстановяване, но въпреки това възможността да се съсредоточи върху настоящия момент може да бъде от полза за всеки. Съжаляването за миналото и / или притесненията за бъдещето може да доведе до изтощително безпокойство и стрес. За да бъдете най-добрият си аз, Core казва: „Трябва да останете през деня.“

„Изборите трябва да се правят ежедневно“, казва Коре. „Поведенията трябва да се практикуват ежедневно. Наградите трябва да се усетят за един ден. Това е най-бързият начин да се изгради инерцията и да се придвижва човек последователно напред и нагоре към най-високите си стремежи ... По малко. Стъпка по стъпка. Ден след ден."

Взех назаем Променете деня си, а не живота си от местната ми публична библиотека.

Инструкции Видео: КАК ДА ПОСТИГНЕМ ЦЕЛИТЕ СИ ПРЕЗ 2020 (Април 2024).