Избягване на синдрома на радиален тунел на компютъра

• Април 20, 2024

Като сертифициран ръчен терапевт, аз често се отнасям към хора, страдащи от симптомите на синдрома на карпалния тунел (CTS). Синдромът на карпалния тунел е компресията на медианния нерв (един от трите основни периферни нерва, които осигуряват сила и усещане на ръката и ръката), докато преминава през малък тунел, създаден от 8-те малки кости на китката и широк, дебел лигамент, който закрепва от едната страна на костите от другата. По-малко известна контузия, но тази, която виждам с по-голяма честота, се нарича Синдром на радиален тунел (RTS). Ако изпитвате болки или усещане за парене в задната част на предмишницата или над задната част на китката, може да имате симптоми на RTS, а не на CTS.

анатомия

Радиалният нерв е един от трите основни периферни нерва, които осигуряват усещане и сила на ръката и ръката (другите два са средния и улнарния нерв). Радиалният нерв започва от шийния отдел на гръбначния стълб. След това нервът преминава през гръдния изход, спирали около плешката (горната кост на ръката), през гърба на лакътя и в задната страна на предмишницата. В предмишницата, близо до лакътя, той преминава през супинаторния мускул, мускула, който обръща дланта нагоре (например при използване на отвертка).

Радиалният нерв е отговорен за осигуряването на усещане към задната страна на предмишницата и ръката. Той е отговорен и за осигуряването на сила на мускулите, които издърпват китката назад и изправят пръстите в голямата става на коляното.

Причини за синдром на радиален тунел

Радиалният нерв преминава през анатомичен тунел на външния ръб на предмишницата, точно под лакътя, състоящ се от мускулна, сухожилна и лигаментна тъкан. Повтарящите се или принудителни движения могат да причинят триене на няколко места по нервния път. Той също може да причини подуване в тъканите, които обграждат нерва. Това причинява нерв да се компресира или прищипва, което води до усещания за болки, парене или изтръпване и изтръпване.

Симптомите на синдрома на радиалния тунел

Симптомите на RTS включват болка или пареща болка над задната страна на предмишницата и / или в задната част на китката. Възможно е да има нежност над гърба на лакътя и предмишницата близо до лакътя. Болката може да е по-лоша при дейности, които изискват много движение на китката (като манипулиране на мишката), движение на пръста (като щракване с мишката) и движения нагоре с дланта (например използване на отвертка). При натиск върху нежната зона близо до лакътя, можете да почувствате изтръпване или излъчваща болка. Ръката може бързо да се умори и да се почувства тежка.

Неща, които ще ви помогнат да предотвратите и контролирате болката от RTS

Ако имате симптоми на RTS, ето няколко неща, които може да опитате да ви помогнат да обърнете симптомите.

1. Починете от дейността, която причинява проблема. 
   
   1. Вертикална мишка, която поставя предмишницата в неутрално положение (позиция „ръкостискане“) може да бъде полезна.
      
   2. Не въртете мишката с движение на китката. Дръжте китката неутрална (права и равна, не огъната напред или назад или под ъгъл от двете страни), когато пишете и използвате мишката.
      
   3. Управлявайте мишката, като използвате по-големите мускули на раменете и лактите, за да я движите.
      
   4. Дръжте пръстите отпуснати на клавиатурата и мишката.
      
   5. Не изправяйте и не повдигайте пръстите, докато пишете или щраквате.
      
   6. Използвайте най-малкото налягане, необходимо за активиране на клавиатурата и управление на мишката.
      
   7. Използвайте гривна за китката, за да поддържате мускулите на предмишницата спокойни.
      
   8. Правете микро почивки.
2. Използвайте студени и горещи опаковки. Студен пакет, поставен върху мускулите на предмишницата няколко пъти на ден, може да помогне за овладяване на отока от прекомерна употреба. Горещите пакети могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта. И двете могат да помогнат за контрол на болката. 
   
3. Разтегнете мускулите на предмишницата.
   
4. Избягвайте тежки повдигащи, захващащи или усукващи дейности.
   
   1. С помощта на отвертка
      
   2. Вземане на багаж
      
   3. Вдигане на тежести.
5. Внимавайте да използвате ремъци за лакът на тенис, които могат да окажат допълнителен натиск върху радиалния нерв.
   
6. Потърсете медицинска помощ, ако симптомите не се подобрят бързо.

RTS често се бърка с тенис лакът. Тенис лакът е възпаление на сухожилията, тъй като те се прикрепят към страничния епикондил (изявена костна изпъкналост от външния ръб на лакътя). Нежността, свързана с RTS, често е с няколко сантиметра по-надолу по предмишницата, повече върху мускула, отколкото върху костта на лакътя. Болката при тендинит често е по-силна с активност и, освен ако не е тежък случай, намалява с покой. Нервната болка, като например при RTS, може да бъде по-голяма болка, пареща болка, която може да стане по-силна след активност или през нощта. Когато търсите медицинска помощ, бъдете конкретни с описанието на симптомите си, за да можете да помогнете на Вашия лекар да диагностицира точно проблема.
Marji Hajic е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, практикуващ в Центъра за ръчна терапия и професионален фитнес в Санта Барбара, Калифорния.
.

Инструкции Видео: Доклад ИЗКОННА ФИЗИКА АЛЛАТРА. Видео-версия. ALLATRA SCIENCE (Април 2024).