Балетни упражнения за големи крака
Балетните упражнения могат да ви дадат страхотни, тонизирани, оформени лес. Следните упражнения са разработени от движения, използвани в класовете по балет баре. Правете редовно, ще увеличите гъвкавостта и ще подсилите долната си част на тялото.

Ето и първата позиция на крака в балета: съберете краката заедно докосвайки петата до петата. Извъртете краката си, доколкото е възможно. Коленете се допират с изправени крака.

Това е втората позиция на крака в балета: съберете краката заедно докосвайки петата до петата. Извъртете краката си възможно най-удобно и след това разделете краката си на разстояние приблизително 12 инча между тях. Дръжте краката си прави, но с коленете загубете. Краката ви остават обърнати.

Два от основните ходове на балета са Деми-Plie` (коленете са огънати наполовина) и Grand Plie ’ (коленете са напълно огънати).

Следните инструкции се отнасят за всички plie` и Eleve и Releve упражнения и ще бъдат наричани „изходна позиция“.

• Дишайте нормално дърпайки корема си към гръбнака, за да стабилизирате таза си.
• Повдигнете гърдите си, изтеглете раменете нагоре към ушите, след това ги навийте назад и надолу.
• Обърнете се с гръб на стол или с бар, за да ви помогне да балансирате.

1.Demi-плие

• Започнете в начална позиция и в позиция на крака 1.
• Прекарайте ръцете си пред таза, като пръстите ви се докосват леко, а ръцете ви са леко свити.
• Можете да преместите една ръка към цевта за стабилност, докато бавно огънете коленете и се спуснете наполовина в клек.
• Много е важно да държите петите си на земята по всяко време.
• Вкарайте ръцете си в загубено „T“. След това бавно се издигнете до изходна позиция, като върнете ръцете си заедно пред таза.
• Повторете 8 пъти.

2.Grand Plie`

• Започнете в начална позиция и в позиция на крака 1.
• Прекарайте ръцете си пред таза, като пръстите ви се докосват леко, а ръцете ви са леко свити.
• Можете да преместите една ръка към цевта за стабилност.
• Бавно започнете да огъвате коленете си надолу в дълбок клек. Позволете петите ви да се издигнат от пода.
• Вкарайте ръцете си в загубено „T“. Бавно натиснете петите си в пода, изправяйки коленете и избутвайте нагоре в изходна позиция.
• Върнете ръцете си заедно пред таза.
• Повторете 8 пъти

3.Eleve и Releve

• Започнете в изходна позиция, с крака в позиция 2.
• Изправете лице на цевта и повдигнете петите от пода, като натискате нагоре върху топките на краката.
• Бавно спуснете петите обратно към пода и се върнете в изходна позиция. Това е Eleve

• Започвайки в положение на купчина, повдигнете се, повдигнете петите от пода и натиснете нагоре върху топките на краката си.
• Бавно спуснете петите си към пода и се върнете в положението на клещите. Това е Releve.
• Направете 10 всяка, Eleve и Releve.

4.Ронд джамбе

• Застанете право в позиция 1 на крака; помнете краката, сочещи отстрани, петите заедно.
• Поставете дясната си ръка върху цевта леко за подкрепа, а лявата ръка за баланс.
• Насочете левия крак към предната част, прехвърляйки тежестта си върху десния крак.
• Водейки с левия крак, кръг крак отстрани, плъзгайки го бавно по пода.
• Продължете да обикаляте крака встрани и след това около гърба, позволявайки на пръстите на ръцете леко да пометете пода.
• За да завършите ронда джамбе, плъзнете крака си назад в изходна позиция, като поддържате контакт с пода.
• Повторете 8 пъти с всеки крак.

5.Връщане назад

• Застанете право в позиция 1 на крака; стъпала, насочени към страните и петите заедно.
• Поставете лявата си ръка върху цевта за подкрепа, а дясната ръка пред вас за баланс.
• Свийте десния крак, така че коляното да е насочено отстрани, а десният крак да опира от вътрешната страна на левия крак близо до коляното.
• Разхлабете леко лявото коляно.
• Дръжте десния крак огънат и го повдигнете зад себе си, доколкото е удобно.
• Бавно спуснете крака, който се връща към старта. Повторете 8 пъти на всеки крак.

Насладете се на тези упражнения и страхотните си тонизирани крака.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете тази или всяка програма за упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи!

За да закупите моя EBOOK кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Януари 2022).