Разтяганията са важен компонент на възстановяването и профилактиката на повтарящите се напрежения. С работните задачи на компютъра и бюрото някои мускули стават стегнати (като гръдните мускули), а други се удължават и стават слаби (като мускулите на средната част на гърба). Този дисбаланс води до заоблени рамене и поза на главата напред - поза, която увеличава риска от нараняване. Постуралният дисбаланс може също да причини ограничения във фасцията на тялото, тъканта, наподобяваща паяжината, която заобикаля, поддържа и свързва всички тъкани на тялото от главата до петите. Тези локализирани области на ограничение могат да доведат до болка и дисфункция в цялото тяло, тъй като причиняват стрес и напрежение в цялата фасция.
Джил Стедронски Мортън и Бренда Парди са двама трудотерапевти, практикуващи в Денвър, Колорадо. Наскоро те издадоха книгата „Миофасциално разтягане: Ръководство за самолечение“. Една от целите на тази книга е да предостави ресурс „за непрофесионалния човек, който има хронична болка, мускулна стегнатост и / или постурална дисфункция“.
В своите индивидуални предговори и двамата терапевти описват собствените си наранявания и възстановяване. Лечението с миофасциално освобождаване и разтягания играеше неразделна роля за тяхното възстановяване. След като постигнаха лично възстановяване от подобни лечения, и двамата терапевти продължиха обучение и сега практикуват миофасциални техники в своята клиника. В цялата книга прониква техният опит и вяра в използването на тези техники. Авторите подчертават важността на провеждането на нежни разтягания, повишаване на осведомеността за усещането за разтягане, слушане на обратна връзка от тялото и разтягане последователно през целия ден - всички понятия, които помагат в процеса на възстановяване на нараняването.
Според авторите миофасциалното разтягане „е техника за самолечение, която води до трайно удължаване на съединителната тъкан на тялото и има способността драстично да подобри здравето и качеството на живот“. Книгата „Миофасциално разтягане“ е изобразена на 50 страници разтегливост, обхващаща всички части на тялото от врата и челюстта до подбедрицата. В допълнение към дванадесетте секции, свързани с различни части на тялото, тяхното „Ръководство за разтягане“ дава отправна точка за специфични наранявания като синдром на карпалния тунел, болка в ръката, болка в тазобедрената става, ишиас, напрежение в челюстта и проблеми, свързани със стреса / напрежението.
Тъй като фасциалната система в тялото е глобална съединителна тъкан, която свързва и свързва всички тъкани, разтяганията, които авторите приписват, третират тялото като цяло, а не разглеждат конкретни части на тялото. Авторите вършат добра работа във въвеждането и списъка с често задавани въпроси (често задавани въпроси) за описание на фасциалната тъкан, ограниченията в нея, които могат да доведат до болка и дисфункция, как да се постигне освобождаване на напрежението и какво може да освободи всъщност се чувствам като.
Инструкцията се предлага в два стила на разтягане - използване на 4-инчова топка за устойчиво налягане и използване на активно удължение в ограничения. Кратки разкази описват разтяганията. Полезни съвети и напомняния относно техниката и принципите на разтягане са предоставени в цялата книга в текстови полета. Черно-белите снимки са свежи и чисти.
Като цяло, "Myofascial Stretching: Ръководство за самолечение" е добре организиран и лесен за следване разтягащ се ресурс, който взема концепцията за традиционните участъци с една стъпка по-напред. За страдащите от хронична болка или с риск от повтарящи се наранявания поради постурален дисбаланс, „Myofascial Stretching: Guide to Self-Treatment“ би бил силно препоръчителен ресурс, който се занимава с разтягащия компонент на възстановяване на нараняването.
За повече информация или да поръчате книгата "Myofascial Stretching: Guide to self-treatment" посетете Denver Myofascial Release.
Други полезни инструменти за разтягане, достъпни от Amazon.com
Марджи Хаич е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете ресурси за здравето на ръцете.
Инструкции Видео: ПРЕГЛЕД НА СТАРИЯ ЗАВЕТ - 4 (Април 2024).