Кърмене и отслабване

• Април 25, 2024

Отслабването често е важен въпрос за новите майки. Кърмещите майки често чуват колко лесно и бързо отслабване е голяма полза от кърменето. Въпреки че това е вярно, понякога след няколко месеца, повече от този бременност корем все още е около, отколкото майките биха искали. Така че диетата е безопасна, докато кърмите?

Според третото издание на Книгата за отговори на кърменето (LLLI), страници 446-448, жените след първите два месеца, когато се установи млякото, могат спокойно да отслабнат постепенно. Не е доказано, че около килограм седмично влияе върху производството на мляко или растежа на бебето. Може да се добави и упражнение - едно проучване посочва 45 минути тренировки 4 пъти седмично увеличава загубата на тегло, без да влияе на снабдяването с мляко или теглото на бебето. Кърмещите майки трябва да са сигурни, че са наясно с жаждата и пийте вода или течности на водна основа (или мляко, ако майката вече е редовно пиещо мляко), когато жадувате.

Това може да се постигне чрез намаляване на около 100 калории на ден и повишаване нивото на активност. В същата книга, на страница 437, официалната препоръка на Подкомитета по хранене по време на кърмене препоръчва диета с 2700 калории, но се казва, че повечето кърмещи жени реалистично консумират между 2200 и 2460. 1800 е минималното ниво, считано за подходящо * ако * храните са с висока хранителна стойност, тъй като препоръките се основават на стандартна американска диета, която се състои от много преработени (не толкова хранителни) храни. Пренатален или мултивитамин може да бъде подходящ, особено с по-ниските калории и трябва да бъде обсъден с доставчик на здравни грижи.

Диетите с прищявки, течните диети и бързото отслабване НЕ се препоръчват, въпреки че не е доказано, че по-малко от ден постигат влияние върху предлагането на мляко. Според уебсайта на La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) диетите с ниско съдържание на въглехидрати или други диети, които създават бърза загуба на тегло, могат не само да повлияят на снабдяването с мляко, но и да позволят отделянето на токсини от околната среда, съхранявани в телесните мазнини, които да се отделят в млякото.

Освен това според Книгата за отговори на кърменето, диетата на вегетарианската майка, която иначе е здравословна, по принцип не е проблем. Много вегетариански диети все още съдържат животински продукти под формата на млечни продукти или яйца, което е повече от достатъчно. Тези, които ядат диети без NO животински протеин, като вегански или макробиотични диети, трябва много внимателно да наблюдават нивата на B12 в себе си и в бебето, и могат да обсъдят добавка B12 със своя доставчик на здравни грижи. Предлагат се вегански добавки B12. Тези, които не ядат млечни продукти, може също да искат да наблюдават нивата на калция, за да не повлияят на дългосрочната костна плътност. По принцип вегетарианците може да имат по-ниски нива на калций, но изглежда нивото в млякото не се влияе. Като бонус вегетарианците имат и по-ниски нива на токсини и замърсители в системата си благодарение на цялостната диета с по-ниски мазнини.

За жени, които искат помощ или лични напътствия, търговските планове за диета предлагат подходяща и персонализирана помощ за кърмещи майки. Вижте моята статия на тема „Планове за кърмене и диета за търговски цели“, свързана по-долу.

Ако сте повече тип „Направи си сам“, следната книга може да ви помогне:




Опровержение: Всички материали на уебсайта на CoffeBreakBlog.com за кърмене се предоставят само за образователни цели и не представляват медицински съвети. Въпреки че се полагат всички усилия за предоставяне на точна и актуална информация към датата на публикуването, авторът не е нито лекар, нито лекар, нито сертифициран консултант по лактация. Ако сте загрижени за здравето си или за вашето дете, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи относно целесъобразността на каквито и да е мнения или препоръки във връзка с вашата индивидуална ситуация. Информацията, получена от Интернет, никога не може да заеме лична консултация с лицензиран доставчик на здравни грижи и нито авторът, нито CoffeBreakBlog.com не поемат никаква законова отговорност за актуализиране на информацията, съдържаща се на този сайт, или за всяка неточна или неточна информация, съдържаща се в този сайт и не поемате никаква отговорност за решения, които можете да вземете в резултат на информацията, съдържаща се на този сайт, или от всякакви споменати или свързани материали, написани от други.

Инструкции Видео: Моята малка тайна за отслабване (Април 2024).