Дишане за поза и фокус

• Април 16, 2024

По отношение на ергономичността и подхода към работата са две основни проблеми
, Позата, в която се работи и
, Душевният фокус, който човекът е в състояние да постави върху работата

Правилната стойка включва не само стойката на багажника, но и стойката на всяка става. Целта на „правилната“ стойка е да се даде възможност на тялото да се движи най-свободно и да даде възможност на мускулите да функционират в най-добрите си условия. Положението на най-голяма сила и стабилност обикновено е положението на най-малък стрес.

Фокусът влияе върху способността да се справяте с умственото натоварване на когнитивните задачи и вниманието към физическите задачи, свързани с това, така че да се избягват злополуки и грешки при командиране и пропускане. Без „правилна“ стойка и адекватна на максимален фокус добрата ергономия е невъзможна. Колкото по-стресираща или взискателна е задачата, толкова по-важни стават тези компоненти.

Стареенето влияе върху стойката

Като остаряваме, започваме да изпитваме ефектите от дългосрочното излагане на гравитацията. Те показват бръчки и като цяло стойка. Гръбнакът започва да се компресира. През деня губим приблизително 2 инча височина. През нощта, ако спим добре, възвръщаме по-голямата част от височината - но има постепенна загуба.

Гравитацията също има малки ефекти върху способността ни да поддържаме наистина изправена (уши над раменете над бедрата над коленете) стойка през деня. Главата е много тежка (между 8 и 12 паунда) и е кацнала на много малка точка на баланс. Когато мускулите на шията или багажника се уморяват, той има тенденция да пада напред. Когато главата падне напред, горната част на гръбначния стълб се извива с нея - и когато една гръбначна крива се промени, всички те се променят. С напредване на възрастта тези постурални промени са склонни да привикват и в крайна сметка стават „нормални“.

Като добавим към това, от около 35 или 40-годишна възраст зрението започва да се променя. Става по-трудно да виждате неща, които са на нормално разстояние за четене. Ако работите с книги или компютри, това може да се отрази на позите ви, когато се навеждате напред или стегнете врата си, за да виждате по-ясно. Тъй като това се случва в продължение на няколко години, повечето хора не го забелязват, докато вече не са били подложени на стрес (за повечето, 5 или повече години). Настъпило е известно привикване.

Поддържането на добра стойка е средство за минимизиране на ефекта от стареенето върху телата ни (вижте статии на столове или места за сядане за начини за намаляване на това чрез регулиране на работното място).

Афекти на пълно дишане

Пълното дишане се практикува от много упражнения и психически фокус групи. Нарича се силово дишане или обратно дишане от бойни артисти, съзнателно дишане от съветници за стрес, йога инструктори и инструктори по пилатес и може да преминава под много други имена. Всички тези хора разпознават стойността на пълния, пълен дъх върху физическата и умствената функция.

Сред всичките ни физиологични системи дишането се активира от 2 различни нервни системи - доброволната и неволевата. Те живеят в различни части на мозъка. Тази двойственост ни позволява да контролираме една по същество неволна функция.

Пълното упражнение за дишане може да се практикува седнало изправено, легнало плоско или изправено. Раменете ви трябва да са отпуснати до степен, че горната част на гърдите ви отпуска. Дихателното действие се усеща предимно в долната половина на тялото ви и странично (отстрани на ребрата). Ето стъпките на най-простия дъх.

1. Влезте в изправена поза или колкото се може по-близо (колкото ушите, раменете, бедрата и коленете). Позата ви трябва да е свободна, а не твърда.

2. Раменете и гърдите трябва да имат минимално движение по време на това упражнение.

3. Започнете да пълните дробовете си отдолу нагоре. Поемете пълен дъх, колкото можете. Задръжте за брой 5.

4. Свържете устните си и издухайте силно въздуха в постоянен поток, сякаш духате през сламка. Изтласкайте колкото е възможно повече въздух от дробовете си.

Повторете 5 пъти
Почувствайте стойката си и настъпилите промени.

Бъдете наясно, че може да получите малка светлина (хипервентилация), ако не сте правили това наскоро. След няколко дни тялото ви ще се настани.

Излишно е да казвам, че не можете да правите това непрекъснато. Упражнението може да бъде ефективно се прави веднъж или два пъти дневно.

По време на работа, просто бъдете наясно с дъха си и приближете техниката и усещане за постуралната промяна възможно най-добре. Добра идея е да зададете напомняния в календара си, така че поне веднъж на час да ви подсказват да си спомняте дишането си.

Инструкции Видео: Уджай дишане - успокоява и концентрира ума (Април 2024).