Калциева минерална информация

• Април 20, 2024

Калцият е критичен минерал, който трябва да имате в ежедневната си диета. Докато много деца получават достатъчно калций от мляко, тийнейджърите и възрастните са склонни да пропускат приема на достатъчно калций всеки ден.

Средният възрастен се нуждае между 1000 mg и 1300 mg дневно от калций, в зависимост от тяхната възраст, размер и пол. За да усвоите правилно калция, също трябва да имате витамин D в системата си. Така че вие ​​също трябва да получите около 400iu витамин D, така че калцият да абсорбира правилно.

Защо се нуждаете от калций? Калцият помага за поддържане на зъбите и костите силни, така че да не страдате от кухини или счупени кости. Също така помага при съсирването на кръвта и дори при работата на мускулите ви.

Въпреки това, твърде много калций може да бъде толкова лошо, колкото твърде малко калций. Ако приемате огромни количества добавки, тя може да се натрупа във вашата система и да доведе до проблеми.

Много възрастни стават непоносимост към лактоза с напредване на възрастта и вече не могат да получават калций под формата на мляко. Има много алтернативи на млякото и сиренето. Те включват:

* кале
* яки зелени
* бадеми
* тофу

Въпреки това, както може би си представяте, малко хора ядат тези неща дневно. Най-безопасното е да приемате дневна добавка, за да сте сигурни, че получавате нужното количество калций всеки ден. Най-добре е да не си набавяте калция всички в една гигантска доза, а по-скоро да получавате по-малки дози през целия ден.

Например, аз лично мразя гигантските хапчета за калций с конско хапче. Трудно ги преглъщат. На пазара обаче има няколко квадратчета за дъвчене на калций, които ви дават по три квадрата на ден във вкусни аромати. Това прави лесно да разделяте калция през целия ден по лесен за приемане метод.

Докато някои генерични марки получават калций от стриди от стриди, колко хора познавате, които обикновено ядат черупкови черупки? Калцият, който идва от черупките и коралите, не е форма на калций, който тялото е добре усвоява. Калциевият карбонат често се произвежда или от черупки на стриди, или от варовик. Нито са неща, които хората обикновено ядат. Всъщност няколко проучвания показват, че това са „отпадни продукти“ от строителни площадки, за които търговците са намерили нова употреба.

Искате вместо това да потърсите състав с калциев цитрат. Калциевият цитрат / малат е една от най-добре представящите се форми. Цитратните версии са това, което тялото ви знае как да абсорбира.

Има много интересна връзка между калций и фосфор. Когато поглъщате фосфор, тялото ви трябва да го "съпостави" с калций, за да го използва. Така че, ако поглъщате фосфор и калций едновременно, те се сдвояват и всичко е наред. Ако погълнете фосфор и го направите не яжте калций, тялото ви ще намери калций отнякъде, за да съвпадне с него. Това означава, че костите ви ... зъбите ви и т.н. Можете да видите защо е важно да имате балансирана диета!


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: На спа процедури в Минерални бани, Къща за гости "Его" (Април 2024).