Въглехидрати и загуба на тегло

• Април 19, 2024

Много хора опитват диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнат. Въглехидратите са чудесен източник на енергия за тялото. Въпреки това излишните въглехидрати, които не се използват за енергия, могат да се съхраняват като мазнини. Популярни програми като диетата на Аткинс предполагат ограничаване на въглехидратите и увеличаване на протеините, за да се увеличи максимално изгарянето на мазнини и да се увеличи метаболизмът. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче често са предизвикателство поради елиминирането на храни като зърнени храни, картофи, тестени изделия, ориз и много плодове.

Високият прием на въглехидрати може да повиши нивата на кръвната захар, да увеличи апетита и да насърчи складирането на мазнини. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати прехвърлят метаболизма към изгаряне на мазнини като енергия, когато въглехидратите се изчерпват в организма. Някои от храните, които можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати са: постно месо, риба, яйца, зелени зеленчуци и здравословни мазнини.

За да постигнете успех при диета с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да планирате храненията и закуските си. Направете списък с хранителни стоки и напишете план за хранене за седмицата. Започнете да експериментирате с нисковъглехидратни рецепти, като закупите готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати или проучете онлайн рецепти. Ето една чудесна високопротеинова, нискокалорична и нисковъглехидратна лазаня, която да опитате. Той е вкусен, бърз и лесен за приготвяне за бързо хранене.

Тиквичка лазаня
Съставки
Един килограм смляна пуйка
Един буркан сос от органична паста
Две средни тиквички тиквички
Органичен бебешки спанак - Една торба
Био сирене - 16 унции
Сирене пармезан

Начин на готвене
Кафява смляна пуйка в незалепващ тиган. Прехвърлете смлената пуйка в среден съд, добавете сос за паста и загрейте на средно. Нарежете тиквичките от тиквички на тънки филийки и запечете в тиган с незалепващо покритие. Слой дъното на продълговата ястие с гювеч с I / 2 от тиквички. Отгоре наредете тиквичките с извара, слой бебешки спанак и покрийте с месен сос. Поръсете с пармезан. Слойте останалите тиквички отгоре, последвани от друг слой извара, спанак и месен сос. Поръсете с пармезан. Поставете във фурната на 450 за тридесет минути. Извадете от фурната и оставете да изстине за 10 минути, след което сервирайте.

Посетете нашия сайт CoffeBreakBlog Low Carb за повече информация и ресурси за диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако се интересувате от намаляване на въглехидратите в диетата си, за да свалите няколко килограма, вижте статията
Сравняване на диети с ниско съдържание на въглехидрати

Също така, проверете сайта с ниски въглехидрати в CoffeBreakBlog за информация за първите две седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати
2 седмичен старт

Инструкции Видео: КЕТОГЕННА ДИЕТА: НАУКАТА ЗАД НИСКИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ И ОТСЛАБВАНЕТО (Април 2024).