Съвети за синдрома на карпалния тунел, за да помогнете за намаляване на симптомите
Ако работите на някаква работа или хоби, което включва повторение на едно и също движение на ръцете и китките, може да сте изложени на риск от болезненото състояние на синдрома на карпелния тунел (CTS). CTS са съвкупност от симптоми, които могат да включват изтръпване, изтръпване, парене и болка от китката до пръстите. Също така медицински състояния като ревматоиден артрит, хипотиреоидизъм (ниски нива на хормона на щитовидната жлеза), бременност и наднормено тегло също могат да причинят симптоми на CTS.

За да разберете защо се появява CTS, помага да погледнете вътре в китката. Карпалният тунел е тесен проход, който минава през китката. Става въпрос само за размера на пощенската марка, но е претъпкан с нерви, кръвоносни съдове и девет различни сухожилия, опаковани като нишки спагети, които контролират движението на пръста. Повтарящите се движения или медицински състояния могат да доведат до набъбване на сухожилията, намаляване на притока на кръв и притискане на медианния нерв, който захранва палеца, показалеца и средния пръст. Тази компресия може да причини изтръпване, болка, изтръпване и парене, наречени синдром на карпалния тунел. Ако оставите без проверка, може да се стигне до загуба на мускули и трайно увреждане на нервите.

Ключът към побеждаването на този синдром е предотвратяването на промени, преди CTS да стане проблем. Ако вече изпитвате мравучкане, изтръпване и болка, свързани с CTS, може да успеете да предотвратите по-нататъшни щети и да насърчите изцелението, като направите няколко промени в начина си на живот. Следващите съвети могат да помогнат за намаляване на симптомите на CTS. Ако симптомите ви са тежки или не отшумят след две седмици самостоятелна грижа, посетете вашия лекар.

Практикувайте добро храненеи да останете във форма излишни килограми може да влоши симптомите, опитайте се да запазите теглото си в рамките на пет до десет килограма от идеалното си тегло. Повече мазнина между тъканите ви може да намали пространството в тунела в китката, като оказва повече натиск върху медианния нерв, причинявайки болка и изтръпване.

Правете мини почивки, умората в ставите или мускулите е предупредителен знак, че тялото се опитва да ви каже нещо - променете модела си на работа. Спиране за няколко минути на всеки половин час или пълни 15 минути на всеки два часа и извършване на един от три участъка:

1. Внимателно натиснете дясната длан и пръстите назад с лявата длан, докато не почувствате леко придърпване в дясната китка. След това леко натиснете напред на гърба на дясната ръка. Повторете на лявата ръка и на китката, ако е необходимо.

2. Дръжте ръката си пред себе си с дланта, обърната навън. Бавно извършете движение на ноктите няколко пъти. Повторете с друга ръка, ако е необходимо.

3. Технически, известно като обхващащо, това просто упражнение е известно още като незабавна PT-физическа терапия. Всички пианисти и други музиканти са се възползвали от това. Разтягането е просто да достигнете ръцете си право пред себе си, да ги държите на нивото на раменете и да разперете пръстите си колкото е възможно по-далече. Отпуснете цифрите и го направете отново, пет пъти общо. Целта е да се противодейства на спазмите на ръката и пръстите ви да са издържали цял ден.

Самомасаж-акупресура стил

Когато китките ви се почувстват заключени от болка в болка, може да успеете да го разтриете. Ето едно акупресурно лечение, което си струва да опитате, пригодено за самолечение. Той може също да намали свързаното подуване и възпаление, ако се практикува ежедневно.

Използвайки невредима (или по-малко болезнена) ръка, натиснете и разтрийте две точки в средата на другата китка, отгоре и отдолу, които са разположени на два и половина ширина на пръста от ставата на китката. Едното петно ​​е точно там, където почива лицето на часовника ви (усещане за долината на сухожилията), другото петно ​​на вътрешната предмишница (на артериите). Натиснете и двете точки едновременно; използване на палец и пръсти; след това освободете. Повторете според нуждите. Най-важното, поддържайте го всеки ден, докато уроците за болка или изчезнат.

Подходът на Ролф

Алтернатива на хирургията, която печели предимство при практикуващите здравни грижи в цялата страна, е системата на каросерията на Rolf. Тази програма за структурни интеграции третира проблема по-цялостно. Вместо да се опитвате да работите върху едно сухожилие на една единствена област на затегната, възпалена тъкан в тунела на китката, през която преминават медианният нерв и няколко мускулни сухожилия, методът на Ролф посещава пръстите, китката, ръцете, рамото и гръдния кош.

Чрез серия от масажни сесии, Ролфинг преработва връзката между всички тези части на тялото. Целта е да доведете възпалените и увредени тъкани до степен, в която те могат да пребивават удобно отново и да заздравеят.

Леден пакет или топлина

Ако имате симптоми, използвайте лед, за да намалите подуването и възпалението. Поставете пакет с лед върху китката и предмишницата за 5 до 15 минути. Топлината може да влоши CTS, топлината може да е добра за разхлабване на възпалени мускули, но никога не трябва да използвате топлина с проблем с нервите, защото причинява набъбване на тъканите, което може да влоши проблема.

Яденето на храни с високо съдържание на витамин В6 може да помогне за намаляване на дискомфорта от подуване. Възпалението в резултат на синдрома на карпалния тунел може да бъде намалено от бромелайн, ензим, открит в ананаса. Също така, храните с високо съдържание на рибофлавин може да са полезни за циркулацията.

Следете за симптоми и предприемете действия.Обърнете внимание на ранните враждуващи признаци на CTS, като сутрешна скованост в ръката или ръцете, тромавост, невъзможност да направите юмрук или слабост на палеца и незабавно предприемете превантивна мярка и действия за самостоятелна грижа.



Тази информация е само с информационна цел и не е предназначена да замени грижите или съветите на лекар.


Инструкции Видео: Паническа атака и как да се справим с нея (Март 2024).