Рецепта за овесени ядки с шоколадова дата

• Април 24, 2024

Специалистите по хранене са склонни да се съгласят, че закуската е важна за отслабване, концентрация и поддържане на енергия. Но посягането към този геврек или кифли, пълен с рафинирано брашно и захар, ще доведе до срив само до средата на сутринта, който ще ви изпрати да търсите кофеин или повече захар. И кой има време да прави яйца и плодова салата за закуска всяка сутрин? Следващата рецепта за овесена каша Chocolate Date е бърз начин с ниско съдържание на мазнини и фибри, за да започнете почивния си ден на десния крак. Още по-хубаво е, че е сладък и избухлив с шоколадов аромат без никакви рафинирани захари.

Тази рецепта е подсладена с фурми. За да избегнете цялата рафинирана захар, ще трябва да си купите цели ями с без костилка и да ги нарежете сами, тъй като към вече нарязаните фурми обикновено има добавена захар под формата на декстроза. Фурмите са чудесен, естествен, здравословен начин за подслаждане на всичко - от бисквитки до шейкове до овесени ядки. Те нямат натрий или холестерол и са пълни с фибри и калий. Тази рецепта ще ви даде начален старт на нуждите ви от фибри, желязо и калий за деня. Какаото може да бъде малко горчиво, ако сте свикнали да ядете много рафинирани захари в диетата си. Ако предпочитате леко по-сладък вариант, можете да гарнирате овесената си каша с вихър с мед или да разбъркате няколко полусладки шоколадови чипса преди микровълновото печене - просто не прекалявайте или бихте могли да свършите с допълнителни 100 калории с малко хранителна стойност.

1/2 чаша овесени ядки
1/4 чаша без добавена захар фурми, нарязани на кубчета
2 супени лъжици какао на прах
1 чаша вода

Смесете съставките в купа и микровълновата. Бързо приготвеният овес отнема около минута и половина - традиционният овес вероятно ще отнеме минута или две повече. Разбъркайте добре сместа и я оставете да преседи две до три минути.

За леко кремообразна версия сложете фурмите, какаото на прах и 1/4 вода в покрит съд в хладилника за една нощ. Сутрин смесете датираната смес с 3/4 чаша вода и 1/2 чаша овес. Микровълнова, както е описано по-горе. Приготвянето на фурмите и какао на прах през нощта също спестява време сутрин.

За още по-кремообразна версия оставете фурмите и какаото на прах да седят в 1/4 чаша вода за една нощ. На сутринта сложете сместа в блендера си, добавете останалата 3/4 чаша вода и натиснете пулса няколко пъти. Прехвърлете какаовата смес в микровълнова купа и добавете овесената каша. Микровълнова фурна, както е описано.

* Информация за храненето: 300 калории, 5 g мазнини, 0 mg холестерол, 3 mg натрий, 456 mg калий, 66 g въглехидрати, 11 g фибри, 8 g протеин, 4% RDA витамин B-6, 3% RDA калций, 25% RDA мед, 3% RDA фолат, 20% RDA желязо, 18% RDA магнезий, 26% RDA манган, 4% RDA ниацин, 10% RDA фосфор, 5% RDA рибофлавин, 4% RDA селен, 12% RDA тиамин, 5% RDA цинк

* Информация за храненето, изчислена с помощта на калкулатора на рецептите на SparkRecipes.

Инструкции Видео: МЪФИНИ С ШОКОЛАД И ОВЕСЕНИ ЯДКИ (Април 2024).