Поемете ангажимент за промяна, за да отслабнете

• Април 19, 2024

„Има само два варианта относно ангажираността; или сте или сте навън Няма такова нещо като живот между тях. " ~ Пат Райли

Много хора искат да отслабнат, но не осъзнават нивото на ангажираност, включена в процеса. Можете да наемете най-добрите пари за личен треньор, които можете да купите, но в крайна сметка успехът идва от ежедневния избор и придържане към вашата програма за фитнес и хранене. Какво се случва, когато уикендът се търкаля наоколо и сте с приятели, които решават да поръчат маргарита, начо и други мезета с уста за поливане? Можете или да използвате силата на волята, за да останете на програмата си, или да спечелите и да вземете участие в начосите и напитките. Решите ли да останете в леглото и да спите още един час, или ще станете и ще убиете тренировката си?

Извиненията често се използват, когато хората не успеят напълно да се ангажират с целите си за отслабване. Напредъкът никога не може да бъде постигнат без да сте съобразени с вашите тренировки и избор на храна. Задължително е да влезете в правилното мислене, като осъзнаете, че отслабването не е лесен процес. Трябва да сте готови да правите жертви, за да постигнете успех. Това изисква силно ангажиране с вашите цели и осъзнаване, че няма извинения или между тях. Следващите шест съвета могат да ви помогнат да останете на път и да увеличите вероятността за успех с вашата програма за отслабване.

1.Практикувайте умствена издръжливост -Често си припомняйте как се чувствате, когато пропускате тренировки или ядете храна с преработени храни, заредени с химикали и токсини. Започнете да се напъвате по-силно всяка седмица, за да развиете умствена издръжливост. Промяната е неудобна и елиминирането на комфортни храни ще отнеме воля. По-трудната работа ще изисква мотивация и решителност, но с практиката ще станете психически по-силни с всяко добро решение, което вземете. Когато се научите да избирате салатата над пържените картофи или тренировката над стоенето в леглото; ще усвоите какво е необходимо, за да започнете да постигате целите си. Започнете да се напъвате по-силно всяка тренировка, за да помогнете да увеличите нивото на фитнес. Започнете да визуализирате как ще се чувствате, за да достигнете целта си. Как ще изглежда тялото ви, след като загубите излишната телесна мазнина и я замените с постна мускулатура? Представете си засилената увереност и овластяване, което ще постигнете, като поемете своето здраве.

2.Подгответе се за успех - Подготовката е половината от битката за победа с отслабване. Отървете се от всички боклуци в килера и хладилника си. Направете списък с хранителни стоки и купувайте само пресни плодове, зеленчуци и постно месо. Много по-вероятно е да се придържате към плана си без изкушението на нездравословни хранителни продукти в дома си. Включете цялото си семейство в правенето на избор на здравословна храна и упражненията.

3.Планирайте храненето и тренировките си - Напишете меню за седмицата и се уверете, че имате всички необходими елементи в списъка си с хранителни стоки. Пригответе някои ястия предварително и ги съхранявайте в хладилника си за лесни варианти за хранене през седмицата. Планирайте тренировките си за седмицата и ги запишете в календара си. Помислете, че тренировките ви са също толкова важни, колкото срещата за работа или с клиент и избягвайте да ги прескачате или да намирате извинения, за да не постигате целите си всяка седмица.

4.Премахнете изкушенията- Почистете чекмеджетата си на работното място и хладилника и килера у дома. Отървете се от всички нездравословни нездравословни храни, за да не се изкушите да излезете от плана си за хранене. Ако знаете, че не може да ви се вярва, когато става въпрос за излизане да хапнете с приятели, поканете ги в дома си вместо нещо здравословно, а не висококалорични напитки и мезета. Пригответе пресни зеленчуци с плодове и потапяне с кисело мляко и правете коктейли с нискокалорични миксери, като селска вода. Приятелите ви ще ви благодарят за по-здравословните възможности за храна и ще спестите пари, като се храните вкъщи.

5.Намерете приятел Имате ли приятел, който иска да свали няколко килограма? Мотивирайте се взаимно, като правите планове да тренирате заедно всяка седмица. Споделете своите планове за хранене и здравословни рецепти. Приятелите могат да бъдат невероятна подкрепа, за да ви помогнат да насърчите, когато може да искате да пропуснете тренировка или да излезете от диетата си.

6.Поддържайте напредък в дневника и журнала- Хранителен дневник може да ви даде богата информация за хранителните ви навици, вашия калориен прием и процент хранителни вещества, които приемате ежедневно. Обръщането на повече внимание на избора ви на храна увеличава вероятността да ядете по-здравословни храни и да останете ангажирани с целите си. Отслабването започва с повишена информираност за приема на храна и напредъкът в регистрацията ще ви помогне да мотивирате да останете на път.


Трябва да поемете ангажимент за промяна, за да бъде вашата програма за отслабване успешна. Научете се да развивате умствената си издръжливост, като се натискате по-силно всяка седмица в тренировките си. Правенето на неща като водене на дневник и намиране на тялото на тренировка ще ви помогне да се мотивирате да се придържате към програмата си. Планирайте да бъдете успешни чрез разбиране на предизвикателствата, свързани със здравословното хранене и разработването на промяна в начина на живот. Включете шестте съвета по-горе, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Инструкции Видео: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Април 2024).