Синдроми на използване на компютър и болка
Работата за компютъра или прекарването на дълги периоди от време на бюро може да ви направи податливи на развитие на повтарящо се разстройство на напрежение (известно също като повтарящо се стресово разстройство, кумулативно травматично разстройство или мускулно-скелетно разстройство). Болката в раменете, шията, гърба и ръцете може да бъде често срещана. Често се съобщава за главоболие и напрежение на очите.

Ако изпитвате известна болка или сте загрижени, че може да сте застрашени, разгледайте следните статии от серията Повтарящи се контузии на щама, които разгледат по-отблизо защо възникват тези наранявания и специфични ергономични препоръки и техники за предотвратяване на наранявания за особено болезнени зони.

Наранявания на пръстите и повтарящите се напрежения Движението на огъване на пръстите се причинява от свиване на мускулите в предмишницата и издърпване на сухожилието (дългата структура, подобна на въже, която свързва мускула с костта), които се прикрепят към пръстите. Тези мускули всъщност започват от вътрешния ръб на лакътя. Сухожилията, които огъват пръстите, преминават през система на макарата в самия пръст. Едно от най-честите повтарящи се наранявания на ръката възниква в тази система на шайбата поради триене от повтарящ се хват или устойчиво захващане (например, когато държите мишката прекалено здраво).

Нарушения на китката и повтарящите се напрежения Китката присъединява ръката към предмишницата. Той е в състояние да се движи напред и назад, отстрани и в кръгови движения. Това разнообразие от движение позволява на ръката да достига до обекти и да функционира в широк обхват на движение. В допълнение, силната и стабилна китка е важна по време на занимания с хват.

Много от нараняванията с повтарящи се напрежения, свързани с работата с компютър, се случват на китката. В действителност, според Националната програма за изследване на професиите за мускулно-скелетни нарушения, най-често съобщаваните нарушения на мускулно-скелетната система на горните крайници засягат областта на ръката и китката. Синдромът на карпалния тунел и тендонит са специфични проблеми, които могат да се появят на китката.

Наранявания на лакътя и повтарящи се щамове По-голямата част от мускулите, които огъват китката и пръстите се прикрепят към вътрешната част на лакътя. По-голямата част от мускулите, които изправят китката, а пръстите се прикрепят към външната част на лакътя. Използването на мишка, достигането до клавиатурата или прекарването на големи порции от деня в положение с длан може да предизвика тендинит или притискане на нерв в лакътя. Няколко специфични наранявания, които могат да се получат на или близо до лакътя, включват епикондилит (голфър или тенис лакът) или синдроми на компресия на нерв (синдром на радиален или кубитален тунел).

Травми на рамото и повтарящи се рамене Рамото е уникална става в тялото. Той има голяма мобилност, за да ни позволи да достигнем и да извършваме дейности далеч от тялото си. Цената на тази мобилност е липса на стабилност. Повечето от стабилизиращите сили в рамото са мускулни и лигаментни, а не костеливи. Тези меки тъкани, които осигуряват движението и стабилността на рамото, могат да бъдат застрашени от наранявания с повтарящи се щамове.

Лошата стойка може да бъде основен фактор за развитие на болка в рамото. Други дейности, които са склонни да създават проблеми, са продължително или повтарящо се достигане до главата (например, когато повдигате свързващи вещества или книги надолу от рафтове над компютъра) или държите ръцете повдигнати, докато пишете или използвате мишката. Ергономичното позициониране може да бъде много важно за облекчаване на болката в рамото. Едно проучване показа, че височината на стола, която е 3 инча твърде ниска, може да причини прекомерни движения в раменете и да намали производителността с цели 50%. Бурсит, тендонит, мускулно напрежение и "възли" и наранявания на маншета на ротатора са обичайни наранявания на рамото, свързани с лоша ергономия.

Наранявания в областта на шията и повтарящите се щамове Най-често болката и стягането във врата имат постурален характер. При повтарящо се бюро или работа с компютър главата може постепенно да заеме позиция напред от правилното си подреждане над раменете. Колкото повече главата се прокрадва напред, толкова по-твърдата гравитация натиска главата надолу и толкова по-закръглени стават раменете. Това причинява мускулно напрежение, насърчава мускулната стегнатост и слабост, прищипва нервите и артериите и компресира цервикалните дискове. Болката в шията, болката в раменете и главоболието често са резултат. В по-сериозни случаи може да се появи умора и слабост на ръката, нарушена циркулация, изтръпване и изтръпване.

Марджи Хайчич е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Центъра за ръчна терапия и професионален фитнес в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете ресурси за здравето на ръцете.





Инструкции Видео: Остра болка в рамото (Март 2024).