Компютри и ергономия

• Април 24, 2024

Има две основни категории проблеми, които могат да доведат до ергономични наранявания, свързани с компютър: Поза и Повторение.

Повторение:

Повторението може да изглежда очевидно, тъй като задачата за писане се основава на бързо повторно движение на пръста - но често НЕ това движение на пръста е основната причина за проблеми. Не че движението, възникващо на нивото на пръста, е маловажно - всъщност без повтарящото се нараняване на пръста не би било много по-рядко. При перфектна техника, дори при повторение, рядко се получава контузия. Повечето от другите ергономични фактори на риска са минимални.

По-често нараняванията, основани на повторения, са свързани с ъгъла на работа, често с китката или палеца. Карпален тунел и друг флексорен тендонит? КИТКА НА РЪКА! Де Куервен? Палец и / или РИСК! Тендинит на екстензора? КИТКА НА РЪКА! Улнар тендинит? КИТКА НА РЪКА!

Дори повтарящите се наранявания имат много общо със ставите и крайниците и общата стойка. Нито една част от тялото не действа сама. Когато една част се движи, се засяга друга. Това се отнася особено за мускулите, които преминават едни и същи стави. Когато флексорите се свиват, за да се осигури лесно движение, разширителите се отпускат. Мускулният контрол за фино движение (необходим за писане) се постига чрез много фина координация между флексори и екстензори.

стойка:

Можете да постигнете много ниска стресова стойка, като просто подравните гръбнака и релаксирате. Оставете ръцете да паднат в скута ви, лактите, китките и ръцете да се отпуснат. Най-вероятно сте се озовали в позицията, която ергономистите наричат ​​неутрална. Лактите са леко огънати, китките по същество са прави, ръката опира с палеца нагоре, а пръстите леко свити.

В това положение китките и ръцете ви са почти най-силни. Силата се увеличава чрез огъване на лактите до 90 градуса и стабилизиране на ръцете към страната на тялото ви.

Това демонстрира основен принцип - за стабилност и здравина, ограничете мобилността, но е вярно и обратното. За да получите мобилност, трябва да ограничите стабилността.

Изследователи в областта на биомеханиката и ергономията откриха, че задържането на една позиция (статично свиване) също може да представлява риск. За да поддържат неподдържана позиция на соболи, и флексорите, и разширителите трябва непрекъснато да работят един срещу друг. По-добро за здравето е цикълът на работа / релакс. И така, друг принцип е „най-добрата позиция е следващата позиция“.

КОМПЮТРИ

Компютрите са невероятни инструменти. Те увеличават способността ни да работим и съхраняваме знания до невероятна степен ... И те са всеобхватни. Много е трудно да се поддържа информираността на тялото, ако сте фокусирани върху работата си. Ако сте допираща машинописка, която повечето от нас са тези дни, пишенето е автоматично. Мислите си мислите и те се появяват на екрана. Как си спомняте, че китките ви трябва да са прави или че не трябва да държите пръстите си във въздуха над мишката, докато преминавате към следващия бутон, който трябва да щракнете?

Практика, практика, практика.

Изберете рутинни задачи, които нямат близки срокове за вашата практика. Не искате да се опитвате да тренирате върху нещо, което отнема много внимание. Искате да задържите вниманието си колко свободни и активни могат да бъдат ръцете и китките и лактите. Трябва да има слабо усилие, движение на течност, започващо от рамото и се простира надолу през лакътя, китката и накрая пръстите, които правят малко лек танц по клавиатурата. Вашето движение трябва да включва въртене на предмишницата, може би малко движение на багажника или изместване на тежестта.

Основното е мобилността, а не стабилността. Не се изисква сила - и клавишите са наистина много големи цели за пръстите ни. Ако слезете по ключ или ред, очите ви веднага (или почти веднага) улавят грешката.

Тази техника е разработена от д-р Норм Кахан в Купертино и Вивиен Флейшер в Оукланд. Предоставих връзки към техните уебсайтове в края на тази статия. За повече информация, инструменти и обучение се свържете с някой от тях.

Намирам го за много полезно както лично, така и с няколко свои клиенти.

Позиции, които трябва да се избягват

Ъглите на китката повече от 15 градуса към палеца или малкия пръст
Ъглите на китката над 15 градуса нагоре или надолу
Щипкови дръжки
Пръстите, държани разширени във въздуха (обикновено над мишката, понякога над определени клавиши - или когато опирате дланта върху бюрото или почивката на китката.
Лактите се затварят по-плътно от 90 градуса

За обсъждане на други проблеми вижте статии за сядане (повечето компютърни работи прекарват по-голямата част от компютърното си време в седнало положение) и стойка.

Норма Кахан: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Инструкции Видео: Ученическа раница за момичетата BELMiL от Moliv.bg - раници и аксесоари за училище! (Април 2024).