Справяне с ежедневния стрес част l

• Април 25, 2024

Животът е бил предназначен да бъде прост, но често го усложняваме, създавайки ненужен стрес. Ако не се научим да управляваме стреса, много лесно можем да станем наш най-лош враг.

Когато сме стресирани, много пъти се втурваме към лекар, за да получим рецепта, за да се почувстваме по-добре, или се обръщаме към различни алтернативни терапии. И след това след 24 часа се връщаме към обичайното си темпо и рутина, които предизвикаха стреса на първо място. Много алтернативни терапии са полезни при справяне със стреса, но понякога всичко, което наистина трябва да направим, са прости промени в начина на живот. Това може да отнеме време и практика, тъй като както знаете старите навици умират трудно.

По-долу е самоанализирането на въпроси, може да се изненадате как можете да намалите ненужния стрес, като просто ги запишете. Това ще ви помогне да развиете стресови умения и ще ви научи как да демонстрирате по-голяма гъвкавост при намаляване на натиска.

1. Организирайте се:
Една от най-честите причини за стрес, е дезорганизирането на работното място или у дома. Реорганизирайки се, можете да използвате времето и енергията си по-ефективно. Решете кое е важно за вас и го направете. Приоритетните задачи ви помагат да сведете до минимум стресовите ситуации

а. Избройте две важни неща за вас в момента.

б. Изберете две дейности, които да правите в следващите 24 часа, които не сте правили преди, но бихте искали също.

2. Поставяне на цели и лично планиране:
Поставянето на цели и следването им е изкуство, което може да се развива. Научете се да поставяте времето си в перспектива.

а. Напишете една основна цел за следващата година. Не забравяйте, че за следващата година не е необходимо да се стресираме в този момент.

б. Направете ежедневен план за краткосрочни задачи. Неща, за които може да се погрижим днес, не утре.

° С. Разделете голямата си цел на по-малки части, които да изпълните. (Даване на целите ви практически ефект.)

3. Ангажирайте се:
Като поемете ангажимент за себе си и инвестирате своето време и енергия в постигане на вашите ценности и цели. Ще изпитате лични награди. В допълнение, усещане за постижение.

а. Решете риск, който сте обмисляли (смяна на работа или продажба на къщата ви). Избройте всичко, което би могло да се обърка, какво трябва да загубите, и след това, ако ви се струва, струвайте.

б. Планирайте, но не се безпокойте.

4. Не се изпращайте:
Когато дадена ситуация не си струва борбата, времето или енергията, пуснете я. Това не е даване, а признание за себе си, за да продължите за собствената си емоционална свобода.

а. Помислете за нещо, което трябва да пуснете. Приемете, че има събития, които не можете да контролирате. Такива периоди на пускане могат да бъдат освежаващи и балансиращи.

б. Избягвайте да се притеснявате за проблеми преди време. (Въпрос "Какво става, ако ..."). Лесно е да се направи повече от нещо, отколкото трябва да се създава стрес за нещо, което дори не се е случило. Много пъти ситуацията се решава сама.

° С. Осъзнайте, че животът непрекъснато е подложен на нарастващи болки. И че с всяка нарастваща болка ще се научите на толерантност и ще станете по-щастлив, по-добър човек.

5. Запазване на вярата в себе си
Повярвайте в себе си и че животът ви има цел. Вярата се развива, докато приемате мистериите и непознатите елементи на живота.

а. Прекарайте малко спокойно време и изпитайте спокойствието на тишината.

б. Помислете, че всяка криза може да бъде възможност.

6. Работете внимателно:
Поставянето на нереални изисквания към себе си е голяма причина за стрес. Вместо това осъзнайте, че е добре да вървите лесно със себе си. Такова здравословно отношение ще намали износването на вашата физическа и емоционална енергия и ще намали напрежението.

а. Практикувайте да слушате тялото си: чувствате ли се уморени или имате напрежение? Отделете няколко минути, за да се разтегнете, поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Когато се чувствате напрегнати, кажете на тялото и ума си да се отпуснат. Правете редовни мини почивки за релакс. Двайсет минути дрямка може да направи чудеса.

б. Слушайте мека музика. Музикалната терапия може да помогне на хората да намалят ежедневния стрес. Музиката лекува косвено, като стимулира тялото да се самолекува.

° С. Погледнете се в огледалото и приемете кой сте и ситуацията ви в живота. Развийте чувство за хумор и запазете позитивно отношение. Това може да ви помогне да не приемате живота толкова сериозно. В крайна сметка всичко ще се получи така, както вие искате.

7. Измерване на вашата сила и възможности:
Често имаме повече сила, отколкото знаем. За да осъзнаете своето, опитайте на лист хартия да изброите пет силни страни, които притежавате, което може да ви преживее криза. Под тях избройте пет слабости, които могат да ви попречат да постигнете целта си и се ангажирайте да я променяте всеки ден. Избройте пет атрибута, които бихте искали да имате и обяснете защо ги искате. Накрая запишете дейностите си през предходната седмица и избройте нещата, които най-много се радвате да правите. Може да се изненадате от резултата от тази самопроверка.

Инструкции Видео: Джойс Майер - Справяне със стреса ( част 1 ) (Април 2024).