Ежедневни стойности на броя на въглехидратите
Това е най-основната информация, която всеки здрав ядещ иска да знае. Колко могат да ядат всеки ден и да не рискуват да качат допълнително тегло? Ето как да разбера това.

Първо, причината диетите с ниско съдържание на въглехидрати да ви препоръчват да започнете около 20 г на ден е, че това е ПОДОБНО за вас да ядете здравословни зеленчуци в големи количества - но все пак е почти гарантирано, че ще отслабнете. Ако все още не сте чели първите две седмици - включително пълни списъци на храни с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати, използвайте връзката в долната част на тази статия, за да започнете.

След като преминете през първите две седмици, започвате да се движите нагоре от 20 г на ден. Логиката диктува, че ако стоите на 20 г на ден, ще продължите да губите тегло - но много хора искат да имат гъвкавостта да ядат повече въглехидрати, които да добавят в различни храни. Логиката също така диктува, че ако ядете неограничени въглехидрати всеки ден, ще спечелите много тегло. Въглехидратите са захари и нишестета. Ако цялото денонощие ядехте шоколадова торта и сладолед, щяхте да изглеждате като крачка за нула време (и бихте имали невероятно гадни хранителни дефицити). Значи някъде по средата е здрава средна основа.

Някои хора смятат, че има един магически номер, който трябва да работи за всеки човек. Това не е вярно. Ако сте жена от 120 килограма, 5'0 ", която седи у дома по цял ден и гледа телевизия, ще ви трябва по-малко" енергия ", за да поддържате тялото си, отколкото ако сте 6'2", 250 килограмов мъж, който е извън работейки като градинар всеки ден. Това е прост метаболизъм на тялото. Така че това, което трябва да направите, е да определите какво ВАШЕТО ви тяло - имайки предвид настоящата му форма, размер и ниво на активност, трябва да се поддържа.

Обърнете внимание, че не искате да се СТАРИТЕ сами - ако го направихте, тялото ви би помислило, че продължава глад и ще се прилепи здраво към всяка мазнина, която сте имали. Това би било контрапродуктивно, ако целта ви беше да отслабнете! Трябва да се храните здравословно и редовно, така че тялото ви да знае, че има достатъчно хранене. Тогава и само тогава ще позволи ли мазнините да се изгарят.

Така че ето историята. След като приключите с индукцията, сте свикнали да ядете по 20 г на ден. Осъзнавате колко здравословни зеленчуци могат да бъдат включени в това. Сега всяка седмица увеличавате броя на въглехидратите си с 5 g, ако желаете. Първите седмици ще продължите да отслабвате, защото повечето възрастни изгарят далеч повече от 20 грама на ден. Въпреки това, в един момент загубата на тегло ще се забави. Да кажем за вас, че се случва около 60гр. Да речем, че седмицата, в която се движите до 65гр, изобщо не отслабвате.

Сега знаете, че за вашето ниво на активност, форма и размер, тялото ви изгаря 65 г на ден. Можете да останете на 65 г на ден и да поддържате теглото си - или можете да свалите малко и тялото ви ще отслабва всяка седмица. Можете също така да увеличите нивата на ежедневната си активност - ходене на разходки или правене на дворна работа - и да отслабнете. Всичко е въпрос на изгаряне на тялото ви от това, което консумирате.

електронни книги с ниски въглехидрати
Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: ТОП 10 НАЙ-СТРАННИ ДЪРЖАВИ (Март 2024).