Справяне с нарастване на теглото, свързано с възрастта

• Април 24, 2024

Възможно ли е да не наддавате на тегло, като остарявате? Обречени ли сте на безсилие, когато независимо колко диета и упражнения просто не можете да спрете да наддавате на тегло с всеки рожден ден? Неизбежно ли е с напредване на възрастта коремът, дупето и бедрата да стават все по-големи и по-големи?

Е, отговорът е да и не. Да, увеличението на теглото, свързано с възрастта (ARWG), е невъзможно и не можете да го държите под контрол. Може да не успеете да запазите младежката си фигура завинаги, но можете да поддържате здравословно тегло и да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Основна метаболитна скорост

Разбира се, някои хора могат да изгарят калории по-бързо от други поради различия в скоростта на метаболизма, но всички са изправени пред същата съдба с възрастта си. Метаболитните нива постепенно намаляват, което го прави по-предизвикателно с времето да останете изрязани и подходящи. Много хора обаче успяват да останат сравнително тънки, докато остаряват, така че е възможно.

Базална метаболитна скорост (BMR) е минималното количество калории, необходими за изгаряне в покой, за да дишате, да поддържате сърцето си да изпомпва, да генерирате телесна топлина и да правите всичко, което тялото ви трябва. Въз основа на вашия личен MBR може да се наложи да изгорите повече или по-малко калории от съседа, за да поддържате ефективно функционирането на вашите органи и тъкани, но можете да се научите да управлявате теглото си, без значение какъв е вашият личен BMR.

Какво се случва, когато остарееш?

Свързаното с възрастта увеличение на теглото се основава на следните пет фактора, общи за всички.

Едно - Промяна в BMR. С остаряването тялото ви започва да се забавя. Не може да се помогне Понижаването на BMR се случва за всички, дори и за тези с висока метаболитна скорост.

Две - промяна в съотношението мускули / мазнини. За повечето хора ARWG започва около 30-годишна възраст, когато човешкото тяло преминава през една от многото си промени, губейки постна мускулна маса и набирайки мастна маса. Тъй като мазнините изгарят по-малко калории от мускулите, става по-трудно да не наддават на тегло и тогава теглото се съхранява най-вече като телесни мазнини, което допълнително ескалира проблема с ARGW.

Три - хормонална промяна. Факт е, че мъжете изпитват постоянен спад на мъжкия тестостерон с напредване на възрастта. Един от резултатите е намалената мускулна маса, което допринася за намаляване на BMR и увеличаване на трудността за поддържане на оптимално тегло. В проучвания върху животни твърдо е показано, че спадът на естрогена води до увеличаване на теглото при жени, така че се смята, но все още не е доказано, че жените след менопауза преживяват подобно тегло в резултат на загуба на естроген.

Четири - Промяна във физическата активност. Повечето хора са склонни да бъдат по-малко физически активни, докато остареят. Много малко хора водят толкова енергичен живот през 40-те или 50-те години, както в юношите или 20-те. Физическото бездействие води до загуба на мускулна маса, натрупване на мазнини и непрекъснато намаляващ MPR, което за пореден път води до увеличаване на напълняването и по-големи затруднения при загуба на тегло.

Пет - непроменен апетит. Когато повечето хора се отслабват от физическа активност, те рядко полагат усилия да намалят консумираните калории. Те често продължават да се хранят като тийнейджъри, сякаш утре няма или последици от действията им. Неизбежната истина за забавянето на BMR е, че ако не промените хранителните си навици с остаряването, ще наддадете на тегло. Това е неизбежно.

Управление на свързаното с възрастта наддаване на тегло

След като вземете предвид горепосочените фактори, все още е възможно да спечелите ARWG битката на издутината. Ето най-добрите съвети за управление на теглото за всички, които са минали в млада възраст.

Едно - Бъдете физически активни. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да намалите ефективно естественото падане на BMR е да слезете от дивана и да се движите. Без значение на вашата възраст, никога не е твърде рано или твърде късно да бъдете физически активни толкова често и колкото е възможно повече. Започнете с нещо лесно като ежедневна разходка. Упражнението изгаря калории, свежда до минимум загубата на мускулна маса и в зависимост от продължителността и интензивността на тренировката ви, увеличава BMR за няколко часа до няколко дни.

Започнете бавно и изградете до поне 30 минути умерено до енергично ежедневно упражнение. Включете тренировки за кардио и мускулна сила. Едно дългосрочно проучване например показа, че хората, които започват да ходят редовно на своите 30-те или 40-те години, натрупват по-малко тегло и са склонни да поддържат или губят тегло, докато остаряват. Тренировката с тежести също увеличава мускулната маса и колкото повече мускули имате, толкова по-ефективен ще бъде вашият BMR.

Две - гледайте какво ядете. Осъзнаването на храненето за поддържане на здравословно тегло въпреки ARWG включва повече от просто броене на калории. Има много участие. Освен това обхваща качеството на избраната от вас храна и времето на хранене. Освен това изисква търпеливо, упорито отношение и ангажираност. Поддържането на здравословно тегло е проект, направен през целия живот. Бързите поправки не работят.

Нека започнем с броенето на калории. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да стоите далеч от диетите за прищявки.Установено е, че изключително нискокалоричните диети забавят BMR, което затруднява загубата или поддържането на тегло. Като правило, най-добре е да консумирате не по-малко от 1200 калории на ден. Яденето на нещо по-малко от това най-вероятно ще застраши здравето ви.

По пътя към вашата цел все още може да ударите „плато“, когато изглежда, че нищо не работи. Това е моментът за коригиране Като промените по някакъв начин вашата тренировъчна програма или може би дори ядете малко повече, така че тялото ви да се заблуди, че вярва в недостиг на храна е свършило и се приспособи, можете да създадете пробив, който търсите.

Проучванията също показват, че ядете закуска, като имате пет или шест по-малки хранения, които включват комбиниран постен протеин, сложни въглехидрати и малко количество мазнини през деня и пропускането на закуски в късна нощ също подкрепят отслабването.

И по всякакъв начин направете избор за здравословна храна. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, сол и захар и високо съдържание на фибри и хранене, като цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти, боб, ядки и семена. Разнообразие от тези здравословни храни ще осигурят вкуса, текстурата и здравословното хранене, което искате и имате нужда.

Бъди подготвен

Ключът към поддържането на здравословно тегло винаги е оптимален баланс на диета и физически упражнения. Така важи и за предотвратяване на увеличаване на теглото, свързано с възрастта, особено за жени, преживяващи менопауза. Забелязването на бавната промяна в личния BMR с течение на времето не е лесно. Най-доброто решение е просто да приемем, че ARWG се случва - защото е - и започнете сега да правите това, което трябва да се направи. Приемете мотото на момчето скаут и „Бъдете готови.“

Не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Ефективна стратегия за отслабване
Съвети за диета за жени над четиридесет
Как упражнението забавя стареенето
Най-добрите упражнения за отслабване за бързо отслабване

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Пенисът! Как трябва да изглеждат долу момчетата? (Април 2024).