Справяне с агорафобия

• Април 25, 2024

Уебсайтът на NHS описва агорафобията по следния начин:

„Агорафобията е страх да не се окажете в ситуации, в които бягството може да е трудно или да не бъде налична помощ, ако нещата се объркат.

Много хора приемат, че агорафобията е просто страх от открити пространства, но е по-сложна от тази. Човек с агорафобия може да се уплаши от :, пътуване в градския транспорт, посещение на търговски център и напускане на дома “

Тя може да бъде изтощаваща и често произтича от панически разстройства, които могат да бъдат породени чрез травма, страдание или свързан страх или спомен за усещането в капан и извън контрол.

Подобно на други предизвикателства пред психичното здраве, мислите и асоциациите около ситуацията играят голяма роля в това как сте засегнати. Терапията, която може да ви помогне да забележите мислите си, да ги предизвикате и да изпитате ефектите, които имат върху вас, обикновено е много полезна.

Терапията за когнитивно поведение бързо се превръща в предпочитания начин за справяне с много разстройства като; стрес, тревожност и депресия. Поради своето естество вие сте поели на пътешествие в съзнанието и мисловния си процес, така че сте по-способни да вземате различни решения и решения.

Когато тревожността се захване, преживяният страх и усещания могат да ви накарат да се почувствате напълно затрупани и извън контрол. Чрез съзнателността, медитацията или практиките за намаляване на стреса е възможно да поемете отговорността за усещанията и чувствата, както се случват, а не да бъдат изцяло затворени от тях.

Това може да звучи невъзможно, но ако направите няколко прости стъпки, няма да е дълго, докато не се справите с тях.

Стъпките

Забележете чувствата в тялото си, повишената сърдечна честота, усещането за гадене, промените в дишането и просто спрете. Бъдете напълно с чувствата и ги оставете да се измият над вас, без да се съпротивлявате или да реагирате на тях.

1. Поемете няколко дълбоки вдишвания, докато нещата започнат да се успокояват. Оценка на ситуацията; какво се случва? Аз съм в опасност?

2. Знайте, че сте готови да избягате или да направите каквото е необходимо, за да се чувствате в безопасност; в рамките на това се запитайте от какво се плаша и какво ще се случи, ако не бягам?

3. В средата на всичко, помислете за някого от нещо, което ви кара да се чувствате сигурни и щастливи, след което се опитайте да си създадете образ на тях, който да държите в ума си за сигурност. Какво биха направили или ще ти кажат, ако бяха с теб?

Знам, че това не е лесно пътуване и отнема време, за да стигнем дотам, че да мога да почувствам страха и чувствата, които преминават през тялото; въпреки това, предприемането на стъпки за промяна на интензитета може да доведе до пробив.

Най-важното бъдете мили към себе си. Чест, че се страхувате, не се опитвайте да насилвате нищо; по-скоро се опитайте да разберете и да намерите нов смисъл и асоциации, които са благоприятни да ви придвижат в нова посока. Чрез самоизследване, себеразсъждение, себелюбие и много подкрепа, е възможно да излезете от другата страна.

Инструкции Видео: Техники за справяне със стреса (част 3) (Април 2024).