Депресия и резолюции за Нова година

• Април 25, 2024

Колко пъти сте вземали резолюции за Нова година, само за да ги изоставите след няколко седмици, или още по-лошо - няколко дни? Направих го безброй пъти, винаги води до разочарование. За тези от нас, които са предразположени към депресия, това разочарование може да бъде важен фактор.

Така че не трябва ли да вземаме резолюции за Нова година? Няма нищо лошо в вземането на резолюции, тъй като ние не се увличаме. Не очаквайте себе си, които са неоснователни. Не очаквайте повече от себе си, отколкото сте способни да направите.

Има две неща, които трябва да запомните, когато вземате резолюции за Нова година:

• Решете да се справите по-добре в някоя област от живота си, отколкото в момента.
• Ако пропуснете ден да правите нещо, което сте решили да направите, не го виждайте като провал.

Например, ако сте диван картоф, не излизайте и не купувайте членство във фитнес залата, като решавате да тренирате по един час на ден всеки ден. Това е напълно неразумно и се настройвате за разочарование. Ако не сте свикнали да спортувате, започнете с нещо просто. Обещайте си, че ще правите десет лицеви опори, десет присядания и десет скачащи жака на ден. Можете да го направите само за няколко минути. След като свикнете да правите това, можете да добавите още няколко.

Ако се чувствате особено амбициозни, винаги можете да добавите 15 или 20 минути разходка или някои други видове упражнения, но не прекалявайте. Ако се възпалите, това е удобно извинение, за да не се упражнявате.

Ако сте решили да се упражнявате всеки ден, но един или повече дни минават без да се упражнявате, не сте се провалили! Вижте го като временна настройка, а не като провал. Не е свършило - просто беше на „пауза“.

Същото важи и за всичко друго, което решите да направите. Имайте предвид, че сме хора, което означава, че всички правим грешки и имаме слабости. Резолюциите обикновено включват промяна на негативното поведение, което сме култивирали за период от много години. Нереалистично е да очакваме ние да променим това поведение за една нощ. Подарете си почивка! Ако отново изпаднете в онези стари поведения, просто не забравяйте, че утре е друг ден. Започнете отначало.

Ако решите да избутате зависимост, предлагам да започнете програма с 12 стъпки, като анонимни алкохолици (АА) или анонимни наркомани (НС). Милиони хора успяха да се откажат от наркотиците и алкохола чрез тези програми. И не забравяйте, че тютюнът е също толкова пристрастяващ, колкото всеки друг наркотик. Някои области имат никотинов анонимен, но ако няма такъв във вашия район, можете да използвате стъпките от всяка програма с 12 стъпки.

Новогодишните резолюции не са проблем. Нереалистичните очаквания са проблемът. Не се настройвайте за разочарование и депресия. Решете да направите подобрения в поведението си - да не ставате съвсем различен човек. Всички можем да направим промени, стига да не направим нашите очаквания недостижими. Така че продължете, и късмет!

Инструкции Видео: Как да излезем от депресия? Специален гост Орлин Баев, СУПЕРЖЕНИТЕ коледно издание (Април 2024).