Депресия задейства, които можем да контролираме

• Април 24, 2024

Много от нещата, които предизвикват депресия, са житейски събития, над които имаме малък или никакъв контрол, като загуба на любим човек. Има обаче проблеми, които ежедневно засягат психичното ни здраве, над които имаме голям контрол, но в повечето случаи решаваме да не правим нищо за тях.

ОТНОШЕНИЯ

Проблемите във взаимоотношенията са причина за голяма част от депресията. Ако смятате, че депресията ви може да е свързана с проблеми с отношенията, време е да ги оцените. Бъдете честни със себе си, докато обмисляте следните въпроси:

1. Каква е вашата роля в проблемите? До каква степен отговаряте за аргументи, конфликти и т.н.? Какво можете да направите, за да промените обстоятелствата, за да подобрите нещата? Желаете ли да направите тези промени?

2. Ако смятате, че другата страна е до голяма степен отговорна за проблемите, какво можете да направите по въпроса? Попитали ли сте го (или нея) да промени поведението си? Казахте ли му как се чувствате поведението му? Би ли обмислил консултация?

3. Злоупотребявате ли? Не забравяйте, че не е нужно да бъдете изнасилвани или бити, за да бъдете малтретирани. Бидейки обидени, унижавани, подигравани и наричани имена, също са форми на злоупотреба. Друг пример за злоупотреба е принуждаването да правите неща, които са в противоречие с вашия морал или религиозните ви убеждения. Злоупотребата с всякакъв вид е неприемлива и хората, които наистина ви обичат и уважават, никога не биха искали да ви злоупотребяват.

4. Колко важна е връзката с вас? Ако това не е достатъчно важно, за да оправдае стреса, свързан с запазването на връзката, или усилията, необходими за подобряването му, може би трябва да помислите за прекратяването му. И, разбира се, никога не трябва да държите на злоупотреба с отношения.

РАБОТНИ МЕСТА

Друг проблем, който ни засяга, над който имаме контрол, е нашата работа. Помислете как се чувствате към работата си, докато си задавате следните въпроси:

* Трябва ли да работите с хора, които са снизходителни, негодуващи, груби или дори жестоки?

* Изглежда, че вашият шеф или друг колега изглежда го има за вас?

* Трябва ли да се справяте с гневни клиенти редовно?

* Чувствате ли се така, сякаш се налага да правите неща, за които не сте квалифицирани или за които не сте способни?

* Прибирате ли се от работа, чувствайки се толкова изтощен, че не можете да се наслаждавате на почивните дни?

* Не можете ли да се насладите на неделя, защото се страхувате понеделник толкова много?

Ако сте отговорили „да“ на някой от тези въпроси, трябва да търсите друга работа. Всички знаем, че стресът допринася за депресията, а стресът може да бъде смъртоносен дори и без депресия. Никаква сума пари не струва таксата, която мизерните условия на труд могат да поемат качеството на живота ви.

Ако промяната на работните места няма вероятност да промени обстоятелствата, които причиняват депресията и стреса ви, обърнете се към промяна на вида работа, която вършите. Много хора отиват на поле заради пари или поради липса на познания за условията на труд, които биха срещнали в тази област. След като разберат, че са нещастни, се чувстват в капан.

Ако това звучи като ситуацията ви, не е лесно, но трябва да направите промяна. Помислете за нещата, които обичате да правите. Няма вероятност да получите работа за сърфиране или игра на видео игри, но какво ще кажете да бъдете спасител или графичен дизайнер? Всички имаме таланти и подаръци. Ако просто го помислите, ще разберете, че има нещо, което бихте могли да се радвате.

Това ще отнеме известно планиране и в повечето случаи връщане към училище, но ще си струва жертвата. Когато се чувствате обезкуражени или претоварени, просто си припомнете колко страхотно ще се чувствате с нетърпение да продължите да работите, защото правите нещо, което ви харесва и може да се справи добре.

Има безброй проблеми, с които се занимаваме ежедневно, които засягат начина, по който се чувстваме. Склонни сме да ги приемаме така, сякаш са издълбани в камък, когато има промени, които можем да направим, за да подобрим драстично живота си към по-добро. Обикновено това изисква работа, саможертва и дори понякога болка, но наградите, спечелени от премахването на стресови ситуации и болезнени взаимоотношения, могат да добавят години към живота ви. Затова се заемете с извършването на тези промени!

Инструкции Видео: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off (Април 2024).