Развиване на основни сили за бойни изкуства

• Април 20, 2024

Един от ключовете за постигането на добри резултати в бойните изкуства е развитието на основна сила. Основната сила в най-прости условия е ангажирането на стомашните мускули, за да ви помогне да балансирате и стойката. От гледна точка на вътрешния боен артист, също така развитието и масажирането на всички ваши вътрешни органи ще помогнат за насърчаване на здравето и доброто храносмилане.

Има много начини да развиете своята основна сила. По-долу са няколко предложения, които можете да включите в обучението си.

Добри стари модни приспособления
Приспособленията са изненадващо добре да се адаптират при развитието на здравината на сърцевината. За да спечелите най-голяма полза, трябва да преминете през рутина, която да променя вида на седенето, което изпълнявате и кои мускули да ангажирате. Например, патериците към коленете работят върху горната зона на слънчевия плекс. Повдигащите крака спомагат за укрепване на долната част на гърба и датиен зони. Вдигачите на брадичката работят на средната част на гърба и средната част. И всякакви движения настрани ще ви помогнат да работите върху вашата коса.

Задържане на изправени пози
Способността да задържате изправени пози също помага да развиете основните си мускули. Без основните мускули напълно ангажирани, е трудно да бъде в състояние да задържи всяка поза за продължителен период от време. Извършването на стойки като кранове или монаси ще удължи тялото и ще помогне на потока на енергия през тази зона още повече. Докато правите тези позиции, важно е да се съсредоточите върху това да не напрягате мускули. За повечето хора краката ще изгорят далеч по-рано от сърцевината. По този начин, за да получите правилна основна тренировка от това, наистина трябва да развиете издръжливост в краката, за да издържате на продължителната продължителност на стоенето. Концентрирането върху областта на корема или сърцевината всъщност ще помогне на тялото да използва основните мускули, за да поддържа стойката си, а не само краката си.

Тренировки с тежести
Когато се прави правилно, тренировката с тежести може да направи чудеса не само на формата на тялото ви, но и на бойните ви изкуства. В крайна сметка всички мускули са свързани и по този начин работата върху една мускулна зона ще ангажира други съседни и свързани мускули. Например, пресите за пейка, които работят предимно върху раменете и горната част на гърдите, помагат и на основните мускули в гърба и стомаха да се укрепят.

Допълнително обучение
Две страхотни упражнения, йога и пилатес, са прекрасни добавки, които спомагат за изграждането на основна сила. Правейки тренировки в тези други дисциплини, по-лесно ще идентифицирате и ангажирате основните си мускули. В допълнение, тези упражнения ще помогнат за изграждането на гъвкавост и издръжливост, две други ключови черти, от които се нуждае добрият боен артист.

Основната сила е важна част от развитието на бойните изкуства. Без правилното развитие на ядрото е трудно да поддържате баланса си като боен артист и затруднявате да изкоренявате позициите си. Има много начини да развиете своята основна сила; просто изберете този, който е най-подходящ за вашия начин на живот и стил на обучение.

Инструкции Видео: ТИУН - българско бойно учение срещу насилието и смъртта - майор Франц (Април 2024).