Диета за понижаване на триглицеридите Естествено
Какви са причините за високите триглицериди? Кои са най-добрите храни и диета за понижаване на триглицеридите по естествен начин? И защо първоначално понижаването на триглицеридите е толкова важно?

Отговорите на тези въпроси и как да намалят триглицеридите естествено може да ви изненадат.

От години високият холестерол е получил по-голямата част от пресата, но сега много изследователи смятат, че високите нива на триглицеридите може да са най-значимият показател както за сърдечни заболявания, така и за инсулт - без значение какво е общото ви ниво на холестерола.

Изследване на високи триглицериди

Ето три добри причини, поради които добрата диета за понижаване на триглицеридите е толкова важна:
  • На първо място, скорошно проучване, публикувано в Американско списание за клинично хранене установено, ако вашите триглицериди са високи, имате два до три пъти по-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт - дори и да имате нисък холестерол. [Vol. 86: 943-49]

  • Второ, лекарствата за понижаване на триглицеридите имат сериозни странични ефекти. Ето защо Американската сърдечна асоциация препоръчва лекарствата да се обмислят само след изчерпване на всеки естествен път за понижаване на триглицеридите.

  • И номер три, показана е добра диета за понижаване на триглицеридите, която намалява риска от инсулт и внезапна сърдечна смърт с почти наполовина.
Нивата на триглицериди над 200 mg / dl се считат за високи и излагат на сериозен риск. Над 500 mg / dl би било изключително високо. Смята се, че дори 150 до 199 mg / dl са гранично високи. За да сведете до минимум риска, се стремете към брой под 150 mg / dl.

Как да понижаваме триглицеридите

На първо място, важно е да знаете причините за високите триглицериди.

Тъй като триглицеридите са форми на мазнини, може да мислите, че по-малко мазнини в диетата биха били най-важната стъпка за понижаване на триглицеридите. Но не е така. Основният виновник е захарта!

Точно така, най-важните храни, които трябва да се избягват при високи триглицериди, са рафинираните въглехидратни храни, които са на високо място в списъка с храни с гликемичен индекс. Захарта е причината, че дори малко алкохол е доказано, че създава големи повишения на триглицеридите в плазмата на кръвта.

Затова започнете диетата си с понижаване на триглицеридите с добър план за здравословна храна:
  • Увеличете храните с високо съдържание на фибри.
  • Ако пушите или пиете, прекратете.
  • Заменете лошите мазнини с добри мазнини.
  • Намалете калориите на мазнини до 20% до 30%.
  • Яжте повече от списъка със зеленчуци.
  • Изберете здравословни храни с високо съдържание на протеини.
  • Преминете само на здравословни въглехидрати.
  • Намалете калориите при диета с ниска гликемия
  • Добавете редовни тренировки и тренировки с тежести.
  • И постигнете здравословна постоянна загуба на тегло.
Рибният фактор за понижаване на триглицеридите

Една от най-добрите здравословни храни, които можете да добавите към диетата си, е рибата със студена вода - поне три пъти седмично. Тази промяна може значително да намали вашите триглицериди.

Според изследвания и AHA (Американската сърдечна асоциация), мастните киселини DHA, DPA и EPA, открити в сьомга и други тлъсти риби, не само намаляват триглицеридите, но и могат да намалят риска от инсулт и внезапна сърдечна смърт с повече от 44 %.

Нещо повече, показано е, че омега 3 рибено масло намалява нередовния сърдечен ритъм, съсирването на кръвта, втвърдяването на артериите, общия холестерол и понижава кръвното налягане по естествен начин.

AHA и други препоръчват на всеки със сърдечни проблеми или проблеми да приемат ежедневно капсули с рибено масло с балансирани DHA, DPA и EPA, независимо колко риба ядат.

Други ползи за здравето на рибеното масло

И по-здравото сърце не е единствената полза. Доказано е, че доброто рибено масло помага за предотвратяване и облекчаване на артрит, рак, диабет, емфизем, СДВХ и депресия - само за да назовем няколко.

За най-добри резултати, разгледайте най-високата ми препоръка за рибено масло на уебсайта omega 3.

И не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта

Статии, които също може да ви харесат:
Най-добрите храни за понижаване на триглицеридите Естествено
Начини за естествено намаляване на високото кръвно налягане
Доброто хранене включва избягване на нездравословни храни
Ръководство за зависими от захар за преодоляване на захарната зависимост

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.

Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Кои растения понижават кръвната захар (Октомври 2020).