Диета и витамини за депресия

• Април 18, 2024

Депресията е неравномерно. И въпреки че всички сме били временно депресирани по едно или друго време, дългосрочната депресия е състояние, което не трябва да се игнорира.

За разлика от преминаването на емоционални сътресения на безсилие или тъга, голямата упорита депресия сериозно заразява мислите, поведението и здравето на поне 15% от нашето възрастно и юношеско население. И по-голямата част от засегнатите са момичета и жени.

Драматичното нарастване на депресията в индустриализираните страни е ясно свързано с лоша диета, недостиг на витамини и липсата на положителни физически и социални дейности.

Ето какво можете да направите, за да предотвратите или преодолеете естествено депресията:

• Излизайте само с позитивно ориентирани към здравето хора.


• Правете разходка или упражнявайте поне половин час всеки ден.


• Концентрирайте се върху положителните страни на вашия живот.


• Бъдете благодарни и се научете да намирате доброто във всичко.


• И най-важното - яжте изключително здравословна диета.

Съсредоточете се върху храните с добро настроение

Вярвате или не, има храни с добро и лошо настроение. Да започнем първо с лошите новини.

Когато сме депресирани, ние сме склонни да ядем „храна за комфорт“. Това са най-общо рафинирани, високо гликемични храни с лошо настроение, които могат да доведат до временно високо. Но в дългосрочен план те карат да се чувствате ниско долу, неудобно и депресирано.

Затова опитът да се утешите с нездравословни храни е наистина най-лошото, което можете да направите.

Избягвайте въглехидрати с висок гликемичен индекс, алкохол, плодови сокове, кофеинови продукти, преработени растителни масла и други храни с високо съдържание на рафинирани захари и нездравословни мазнини.

Вместо това пийте много чиста вода и яжте добра диета с пълноценна храна с много цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, постно птиче месо и риба с високо съдържание на омега 3 масла. Дръжте консумацията на мазнини около 30% и се уверете, че тя идва главно от здравословни естествени източници на пълнозърнести храни, ядки, зехтин и мазни омега 3 риба.

Увеличете Вашия хранителен режим с добро настроение

Дори когато давате най-доброто от себе си, проучванията показват, че не можете да получите цялото необходима храна от храните, които ядете. За добър хормонален баланс и психично здраве трябва да приемате висококачествени хранителни добавки, включващи следното:

• B Комплекс е от съществено значение както за физическото, така и за емоционалното здраве. Тъй като витамините от група В не могат да се съхраняват в тялото, вашето здраве и управление на стреса зависи изцяло от ежедневния ви прием. Витамините от група В се разрушават от алкохола, кофеина, никотина, стреса, преработените храни и високо гликемичните захари, така че не е чудно, че много хора имат дефицит.



• Витамин Ц проучвания показват, че 30% от пациентите с депресия имат ниски плазмени нива на витамин С. Стресът, бременността, лактацията, тютюнопушенето и приемането на аспирин, тетрациклин и противозачатъчните таблетки увеличават нуждата ви от витамин С.



• полезни изкопаеми, особено калций, магнезий, калий, желязо, манган, селен и особено цинк, са необходими за стабилно настроение и мозъчна функция. Поради липса на достатъчно пресни плодове и зеленчуци, повечето съвременни диети имат недостиг на минерали, причиняващи нервност, опасения, промени в настроението, раздразнителност и депресия.



• Омега 3 рибено масло с EPA и DHA може драматично да повиши настроението ви. Доказано е в многобройни изследвания за подобряване на мозъчната функция, нивата на серотонин, хормоналния баланс, неврологичните нарушения и дори клиничната депресия. Доказано е, че висококачествените, чисти добавки с рибено масло безопасно предотвратяват и преодоляват СДВХ, болестта на Алцхаймер, депресията и други състояния, свързани с мозъка.

Вижте моите най-високи препоръки за натурални и балансирани хранителни добавки за цяла храна и най-чистите, най-ефективните капсули с рибено масло.

Не забравяйте да се запишете за бюлетина ми за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
11 предимства за Омега 3 за жени
Най-добрите фуражи за ядене за страхотно здраве
„Рафинирана“ лоша карбонова сладка захарна смърт
Уморен от усещането за умора и умора през цялото време

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: "Всеки следобед с Криси" 26.02.2018, Защо витамин B12 е толкова важен? (Април 2024).