Питейна вода срещу спортни напитки
Важна част от всеки план за здравословен начин на живот включва упражнения. От тези, които отслабват, 95% от тези, които го поддържат, са тези, които спортуват редовно.

Ако спортувате или правите занимания повече от 90 минути, особено важно е да пиете не само вода, но и да приемате напитка, която също допълва вашите нива на натрий. Когато се потите, изтласквате вода и сол от потите си. Ако не приемете и двете с еднаква скорост, сте изложени на риск от хипонатриемия.

Повечето хора могат да загубят до 27 унции течност вода / сол за един час упражнения. Човек, който с ентусиазъм упражнява, може да загуби 47 унции течност за един час. С оглед на това в перспектива половин галон мляко е 64 унции течност! Известно е, че олимпийските атлети губят 125 течности за един час.

Какъвто и процент да губите от водата и солите, важно е да пиете спортна напитка с тази скорост, за да поддържате тялото си в равновесие. Ето защо е толкова важно за бегачите да пият редовно, докато пътуват в своите маратони, сред гимназистите да спират за почивки с вода, а и останалите от нас да обръщат внимание на това. От йога до пилатес, от бягане по бягане до каяк, всяка дейност освобождава вода, която след това трябва да допълним.

Ако нивата на натрий започнат да стават твърде ниски, това може да причини сериозни странични ефекти. Ръцете и краката ви набъбват, вие се изтощавате и виете замаяност и дори можете да се почувствате като хвърлени. Спираш ясно да мислиш и често получаваш главоболие.

Така че докато водата е идеална за общо пиене през целия ден, ако спортувате, не забравяйте да имате под ръка спортна напитка. Не само водата, която трябва да влезете във вас, но и натрий и електролити.

За да определите вашето лично ниво на пот, претеглете себе си, преди да започнете упражнението. Ако пиете вода, следете колко пиете. След това претеглете в края. Разликата между теглата - отчитаща водата, която сте пили - ще бъде сумата, която сте изпотили.

Упражнявайте няколко пъти всяка седмица. Ще гледате как вашето ниво на фитнес извисява, а теглото ви ще намалее до прекрасно, здравословно ниво!

електронни книги с ниски въглехидрати
Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: What Does Blue Taste Like? | People Vs. Food (Март 2024).