Ядене на малки ястия срещу големи

• Април 25, 2024

Всички знаем, че яденето на няколко малки хранения със здравословни закуски е много по-добре за вашата система, отколкото да ядете две или три гигантски ястия и да гладувате между тях. Колко екстремно можете да отидете с тази система? Ами ако ядете всеки час на час?

Първо, основната теория. Да речем, че приемате случай на ядене само на две хранения на ден. Ядеш гигантски обяд, после гигантска вечеря. През останалото време тялото ви гладува.

Проблемът тук е, че тялото ви се нуждае от витамини и минерали през целия ден, за да оперира. Вашето тяло не "запазва" много витамини. Т.е. ако сте изяли 100% от витамин С по обяд, тялото ви ще използва това, което е необходимо точно тогава, а след това ще прехвърли останалата част от тялото ви. Тогава ако тялото ви се нуждае от витамин С в 18:00, или 20:00, или в полунощ, или 9 сутринта, то няма да има такова. Искате тялото ви да има стабилно снабдяване с нутриенти, от които се нуждае, докато активно създава и използва клетки.

Следващият проблем е, че вашето тяло е много чувствително към гладните задействания. Тоест, ако тялото ви се чувства много гладно, то смята, че трябва да настъпи глад. Той спестява мазнини, за да ви помогне да оцелеете от този глад. Това ви прави много по-трудно да отслабнете!

Освен това, докато се занимавате с ежедневните си дейности, ще има дълги участъци, където се опитвате да бъдете активни, но нямате вода и хранителни вещества, които да поддържат нуждите на тялото ви. Това ще означава, че не функционирате толкова ефективно. Дори вашето мислене ще бъде засегнато! Ще ви отнеме повече време, за да вземете решения и да завършите задачите.

Така повечето хора преминаха от плана за 2 или 3 хранения на ден към по-широко разпространена система - с по-малки хранения на закуска, обяд и вечеря, плюс малки здравословни закуски между тях. По този начин не получавате най-високо захар, последван от ниско захар-рязко. Вашият метаболизъм се задържа на много по-равномерен кил, което е добре за здравето на тялото. Не получавате тези ниски нива на захар, което означава, че не се увличате от желанието за храна. Апетитът ви е много по-управляем. Тялото ви получава редовно необходимите хранителни вещества, което означава, че тялото ви остава здраво. Тялото ви ясно знае, че това не е глад и освобождава теглото.

Така че, ако направите тази стъпка по-нататък, какво ще стане, ако ядете всеки час на час, само малка закуска? Как това би могло да помогне на здравословния ви начин на живот?

Проблемът, по който започвате да удряте тук, е един от времената. Здравословното хранене трябва да бъде пълноценно - да има протеини, зеленчуци, фибри и др. Това отнема време за приготвяне. Трябва да отделите време навън, за да седнете и да го изядете. Ако прекарвате по 15 минути на всеки час, за да си поправите и хапнете храна, нямаше да ви остане много време за нещо друго! Ако просто ядех морковни пръчици, това не би било добре за вас :)

Предполагам да вземем един теоретичен случай, в който направихте омлет с наденица и зеленчуци за закуска - и го нарежете на четвъртинки. На всеки час ти изскачаше това в микровълновата и ядеше четвърт. Ако наистина сте искали да прекарате времето в това, тогава сигурно, това ще бъде добре. Наистина ли ще помогне на ТОВА много да ям всичко в 8 сутринта и след това да закусим нещо незначително в 10 часа преди обяд в 12 часа на обяд? Не мисля така. Тялото ви може да отнеме 2 часа, за да усвои храната. Така че фактът, че имате омлет там в 8 часа сутрин и след това да закусите там в 10 часа сутринта, наистина не е по-различен от това да имате омлет 1 в 8 часа сутринта и омлет 2 в 9 часа сутринта.

И не забравяйте, че ключовото тук е, че трябва да бъде * лесно * да се храните здравословно. Да се ​​поставя на час таймер ми се струва не лесно!

Но отново, ако това е нещо, което ви работи добре и ви харесва рутина да хапвате нещо на всеки час и имате това време да прекарвате пеша до хладилника на всеки час, тогава със сигурност продължете :)


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: Яйца, спанак и сирене - Срещу пролетната умора! || Рецепти от България || (Април 2024).