Качество на яйцата, диета, начин на живот и рибено масло
Колко бързо възрастта на вашите яйца може да бъде пряко свързана с неясна мярка за здравето и клетъчното стареене: дължината на вашите теломери. Известно е, че дължината на теломера е директно отражение на клетъчното стареене и фактори, за които е доказано, че защитават дължината на теломерите, могат да окажат значителен подмладяващ ефект върху качеството на яйцата и ембрионите. Ако се опитвате да заченете през тридесетте или четиридесетте години и се борите с лошо качество на яйцата, може да си струва да се запознаете с различните хранителни и начин на живот, които доказано помагат теломерите да запазят цялата си дължина.

Изследване (8) - публикувано в „Плодовитост и стерилност“, 2013 г. - предлага съкращаването на теломерите да е „основният двигател на репродуктивното стареене при жените“ и отбелязва, че скъсяването на теломерите е свързано с повишени темпове на: фрагментация на ембрионите, хромозомни аномалии, апоптоза ( клетъчна смърт) и други отличителни белези с лошо качество на яйца / ембриони.

Какво точно е теломер, който може да се чудите? Накратко, теломерите са дребните, микроскопични, защитни крайни капачки на хромозомите, а теломерите участват много в здравото клетъчно деление и репликацията на ДНК. По-дългите теломери означават по-здрави клетъчни деления с по-малко хромозомни грешки, което от своя страна може да доведе до по-здрави яйца и ембриони.

Теломерите непрекъснато се разделят; с напредване на възрастта нейните теломери ще се съкратят, докато се разделят, но скоростта, с която теломерите се скъсяват, може да бъде радикално ускорена от някои хранителни избори, по-специално диети с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. Оксидативният стрес - който може да бъде предизвикан от липса на хранителни антиоксиданти - също може да ускори съкращаването на теломерите; дължината на вашите теломери може да говори много за това, което е на чинията ви ... и вашия начин на живот.

Изследване (1) - публикувано в Human Reproduction, 2009 - ясно показва, че скоростта на репродуктивно стареене при жените може да бъде пряко свързана с дължината на теломерите. Това изследване показа, че жените с репродуктивни проблеми като повтарящ се спонтанен аборт са склонни да имат значително по-къси теломери в сравнение с жени, преживели здрава бременност след 37-годишна възраст. Това проучване заключи, че:

"Жените, които преживяват RM (повтарящ се спонтанен аборт), могат да имат по-къси теломери като следствие от по-бърза скорост на стареене или като отражение на повишено ниво на клетъчен стрес ..."

Друго проучване (2) - публикувано в Американското списание по акушерство и гинекология, 2005 г. - открива, че дължината на теломерите може би предсказва маркери за качество на ембриона като фрагментация на ембриона в IVF. Това проучване заключи, че:

"Дължината на теломера отрицателно прогнозира фрагментирането в ембрионите на 3-ти ден, преди контролиране на възрастта на пациента и нивото на хормоналния стимулиращ фоликул ..."

"Констатацията, че дължината на теломерите в човешките яйца предсказва цитоплазмена фрагментация в ембрионите, дава доказателства, че скъсяването на теломери предизвиква апоптоза (клетъчна смърт) в ембрионите на предпланиране на човека, в съответствие с теорията на теломерите за репродуктивна стареене при жените."

Доказано е, че множество от фактори - като рибено масло, средиземноморска диета и умерени упражнения, които помагат да се защити дължината на теломерите при жените. В проучване от 2010 г. (3) от 608 души, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, пациентите са проследявани 5 години и е установено, че:

„Индивидите в най-ниския квартал на DHA + EPA (компоненти на пълномаслено рибено масло) изпитаха най-бързата скорост на съкращаване на теломерите ..."

Изглежда, че просто увеличавайки мазнините, извлечени от риба омега-3 в диетата си, може да помогнете за спиране на преждевременното съкращаване на теломерите, което може да има ефект против стареене върху яйцата ... и ембрионите. Проучване за 2012 г. от държавния университет в Охайо (4) - публикувано в Brain, Behavior and Immunology - също откри, че тъй като хранителният баланс на мастните киселини се измества от стандартната американска диета към ниско съдържание на омега-6: диета с високо съдържание на омега-3, дължина на теломерите се увеличава:

"... дължината на теломерите нараства с намаляването на съотношенията n-6: n-3 ..."

Тези изследователи откриха също, че добавките с омега-3 значително намаляват оксидативния стрес и намаляват провъзпалителните цитокини, тези две ползи също могат да помогнат да направите тялото си по-благоприятно за фертилитета. Мощните противовъзпалителни ефекти на добавката на омега-3 се считат за ключов механизъм за защита на дължината на теломерите.

Други проучвания показват, че умереното, но не прекомерно упражнение може също да бъде полезно за вашите теломери. Едно проучване (5) измерва ефекта на енергийните разходи за упражнения върху теломерите и заключава, че:

"... умерените нива на физическа активност могат да осигурят защитен ефект върху дължината на PBMC теломерите в сравнение с ниските и високите нива на EEE (упражнения / енергия / разходи)."

По много начини здравословната диета и начин на живот могат да имат защитен, анти-стареещ ефект върху теломерите. Изследване от Харвардската школа за обществено здраве през 2012 г. (6) изследва ефекта от различни „практики на здравословен начин на живот“ във връзка с дължината на теломерите при 5 862 жени.Практиките за здравословен начин на живот, които бяха оценени, включваха: тютюнопушене, поддържащо здравословно телесно тегло (индекс на телесна маса при 18,5-24,9 кг / м (2)), извършване на редовни умерени или енергични физически дейности (≥150 минути / седмица) , пиене на алкохол в умерено и здравословно хранене. Това проучване установи, че нито един фактор не оказва съществен ефект върху теломерите, но открива, че * комбинираният * ефект на множество фактори за здравословен начин на живот е много мощен:

"Придържането към здравословен начин на живот, дефинирано от основните променящи се рискови фактори, беше свързано с по-голяма дължина на теломерите в левкоцитите."

Подобно, испанско проучване от 2012 г. откри, че средиземноморската диета може да е в състояние да защити и насърчи дължината на теломерите; по-високото съдържание на мазнини в омега-3 и по-богатите нива на антиоксиданти в средиземноморската диета може да се очаква да намали оксидативния стрес и следователно да благоприятстват дължината на теломерите. Това проучване сравнява ефектите на различните стилове на диета и заключава, че:

"MedDiet индуцира по-ниска вътреклетъчна ROS продукция, клетъчна апоптоза и процент на клетките с скъсяване на теломери ..."

"Диетичните мазнини модулират оксидативния стрес в ендотелните клетки на човека. MedDiet защитава тези клетки от оксидативен стрес, предотвратява клетъчното стареене и намалява клетъчната апоптоза."

Така че, ако сте били диагностицирани с лошо качество на яйца / ембриони, може да откриете, че ангажирането със здравословен начин на живот, приемането на здравословна, добре балансирана диета в средиземноморски стил с много омега-3 мазнини от риба и умерени упражнения може да помогне за забавят значително процеса на стареене на клетките и яйчниците. Вашият хранителен режим и начин на живот могат да бъдат променящи се фактори, които можете да настроите, за да създадете положителни промени на клетъчно ниво.

Тази статия е предназначена за чисто информационни цели и НЕ е предназначена за диагностициране, лечение или замяна на медицински или диетични съвети, за които трябва да се консултирате с лекар или диетолог.

1. Hum Reprod. 2009 май; 24 (5): 1206–1211. Публикувано онлайн 2009 февруари 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Дължина на теломера и репродуктивно стареене
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 и Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Април; 192 (4): 1256-60; дискусия 1260-1. Дължината на теломера прогнозира фрагментация на ембриона след ин витро оплождане при жени - към теорията на теломерите за репродуктивното стареене при жените. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010, 20 януари; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / джама.2009.2008. Асоциация на морските нива на омега-3 мастни киселини с теломерно стареене при пациенти с коронарна болест на сърцето.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Brain Behav Immun. 2012 септември 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub преди печат] Омега-3 мастни киселини, оксидативен стрес и дължина на левкоцитните теломери: Рандомизирано контролирано проучване.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Sports Exerc. Окт. 2008; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Връзка между нивото на физическа активност, дължината на теломерите и активността на теломеразата. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012, 31 май.
Здравословен начин на живот и дължина на левкоцитните теломери при жени в САЩ. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Възраст (Dordr), 2012 декември; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011, 6 септември.
Средиземноморската диета намалява свързания със стареенето стрес в ендотелните клетки. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil и Steril. (Януари, 2013 г.), стр. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Теломери и възпроизвеждане на хора
Калмах, Кери Хоран1; Фонтес Антунес, Даниел Мота1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Сет-Смит, Мишел Луиз1; Wang, Fang1; Лю, Лин4; Кийф, Дейвид Лоурънс1

Инструкции Видео: Omega 3 Като Най-Важният Елемент На Доброто Здраве (Март 2024).