Енергизираща рецепта за смутита за закуска

• Април 23, 2024

* Smoothie # 1:

Протеинов овесен пюре от боровинки банани (рецептата прави 2 смутита)

Съставки:
1 чаша пресни боровинки, изплакнати (замразените боровинки също са наред)
1/2 чаша обикновена цяла овесена каша, предварително сварена и охладена
1 цял малък банан, обелен
две супени лъжици изцяло натурално масло от ядки (използвам изцяло натурално фъстъчено масло само с 3 грама захар)
1/4 чаша кокосово мляко в консерви (използвам тайландска кухня. Разклатете наистина добре и охлаждайте за една нощ.)
1 чаша бадемово мляко или копринено кокосово мляко ((в картонена кутия с мляко / млечна секция на хранителни магазини)
1 супена лъжица истински ванилов екстракт
1/2 чаша замразен или пресен спанак (няма да го вкусите! Спанакът е чудесен източник на протеини! Използвам 1 чаша в моите смутита)
1/2 чаша лед

Начин на употреба:

1) В блендер, Ninja, Vita Mix или друг вид оборудване за помощ в кухнята, изсипете банана, горски плодове, консервирано кокосово мляко, екстракт от ванилия и бадемово мляко. Пулсирайте за 30 секунди до една минута, докато се комбинират.

2) След това добавете овесената каша и ореховото масло. Пулсирайте за една до две минути, докато се включи добре. Настържете надолу страните на пасатора със шпатула.

3) Добавете спанак. Блендирайте високо за 2 минути. Оценете консистенцията на пюре. Ако не ви харесва, можете да добавите още бадемово мляко, за да го разредите, или можете да добавите още овесени ядки, за да го сгъстите. Изсипете в чаша с капак / сламка и го вземете в движение!
******************************************

* Smoothie # 2: Smoothie Tropical Lava Blast Explosion

Съставки:

3/4 чаша пресен или замразен ананас (или консервиран ананас, опакован във вода ~ резерв сок от ананас, ако използвате консерви)
1/4 чаша пресни или замразени череши, извадени ями
1/2 чаша сок от ананас Dole (или друга марка без добавена захар, 100% чист сок)
1/4 чаша кокосово мляко в консерви (използвам тайландска кухня. Разклатете добре, хладилник за една нощ)
2 супени лъжици настърган суров кокос (по желание)
3 супени лъжици ядки макадамия или бадеми, натрошени
1 чаша бадемово мляко или копринено кокосово мляко (в картонена кутия с мляко / млечна секция за хранителни стоки)
1/2 чаша лед

Начин на употреба:

1) Изсипете всички съставки в блендер или друг тип миксер за напитки. Ако сте използвали консервирания ананас във вода, продължете напред и заменете изцедения ананасов сок от консервиран остатък със сока от ананас Dole.

2) Пулсирайте в продължение на 1 минута, след което смесете на висока температура за 2 минути. Изсипете в чаша с капак и сламка и я вземете в движение! Тропически вкусно!
*****************************************

* Smoothie # 3: Бери Здравословна закуска протеин

Съставки:

1 чаша смесени горски плодове, като ягода, боровинка, малина, къпина и / или череши.
1 чаша пресен или замразен спанак
2 супени лъжици орехи, бадеми или пекан
2 супени лъжици обикновено гръцко кисело мляко
1/4 чаша кокосово мляко в консерви (използвам тайландска кухня. Разклатете добре, хладилник за една нощ)
1/2 чаша ябълков сок, сок от манго, портокалов сок или 100% гроздов сок на Welch (или обикновена вода)

Начин на употреба:

1) Изсипете горски плодове, кокосово мляко и сок в блендер. Пулсирайте за 1 минута, остъргвайки надолу страни на стомна, след като смесителят спре.

2) Добавете в замразения спанак, орехите и киселото мляко. Пулс за допълнителна минута. Отстържете отново страни на стомна.

3) Смесете на високо за 2 минути. Добавете още сок, ако сместа е твърде гъста. Към тази рецепта можете да добавите половин чаша охладени, варени овес за пълна опция за закуска. Просто добавете 1 цяла чаша сок или вода в блендера, преди да смесите. Изсипете в чаша с капак и сламка и вървете!

Съвети:

Страхотен съвет: Замразете всички остатъци в тави за кубчета лед, които да използвате за още един ден. Създайте свои собствени смутита за закуска, като използвате съставки, които вашето дете обича. Техните малки тела и умове ще ви благодарят за това!

За овесената каша в тези рецепти за пюре направете голяма тенджера една вечер след работа и ги замразете в отделни тенджери за мъфини, като изгребвате по 1/2 чаша порции обикновен, охладен варен овес. Съхранявайте ги във фризера в чанта тип Ziploc. Просто изскочете няколко, за да размразите за около 30 минути, преди да използвате.

Инструкции Видео: ЗДРАВОСЛОВНА ЗАКУСКА 'ЩАСТИЕ В КУПА' (Април 2024).