Равно дишане или Сама Вритти (Самаститихи)
За повечето от нас балансът е извънземно понятие. Ние сме социализирани да живеем със скоростта на светлината или звука, да се движим възможно най-бързо за възможно най-дълго време, а след това да изпуснем, изтощени, за да възстановим достатъчно енергия, за да започнем цикъла наново. Йога обаче работи върху различна концепция, тази на равновесие и съюз. Един от най-добрите начини начинаещите да изпитат разликата е да започнат да изпитват дъха като стабилен механизъм, при който нито една част от опита няма предимство пред другата. Равно дишане или сама вритти пранаяма, може да не е вълнуващо, но елегантността на практиката се състои в начина, по който успокоява парасимпатиковата нервна система, като същевременно позволява на индивида да проучи къде се намира в този конкретен момент във времето. Като такава, това е основата на техниката, която трябва да има място във всеки арсенал от дихателни упражнения на йоги / ни.

Тази техника обикновено се опитва от удобно седнало положение. За много начинаещи, The асана наречена "Лесна поза" или Sukhasana, е всичко друго. Седенето в положение с кръстосани крака може да бъде трудно за тези със стегнати ханш; добро правило е да подпрете задния край на одеяло, блок или болтер, така че коленете да падат под бедрата. Това е много по-лесно в долната част на гърба и може да се поддържа за много по-дълъг период от време. Седенето на стол или до стена е друг начин да направите тази поза по-удобна, така че вниманието да може да бъде фокусирано вътре в тялото, върху дишането. Също така може да бъде полезно да започнете да лежите върху йога постелка, с подвити крака и крака на пода. Във всеки случай поставете едната длан върху корема, а другата върху гърдите, така че да се усеща движението на дъха.

Дишането е автоматично занимание и това е много добро нещо - много продължава по време на вдишването и издишването. Докато всеки използва устата и / или носа, за да започне вдишване, някои от нас използват гръдните мускули повече от диафрагмата и обратно. Добре е да започнете с това, че просто дишате нормално и обръщате внимание какво прави дъхът, докато проправя път през тялото. Каква е температурата на въздуха? Колко бързо или бавно е дишането? Къде в цикъла улавя дишането, закъснява или променя скоростите?

Когато сте готови, започнете да измествате дишането, така че вдишването и издишването да са с еднаква дължина. Това може да стане чрез преброяване на времето, необходимо за вдишване и издишване. След няколко повторения, опитайте да направите пауза преди вдишване и преди издишване. Забележете какви видове емоции възникват, когато играете с дъха. Умът ще се отдалечи сам, но това е добре - просто го върнете на дъха и продължете толкова дълго, колкото желаете.

Много видове медитация започват с този вид внимание върху дишането и прекарването на времето тихо по този начин наистина ще успокои ума. В допълнение, това упражнение може да помогне за намаляване на тревожността и депресията; също е чудесен начин да отделите ума от състезателни мисли, които пречат на добрия сън. Тази проста тренировка е основата на по-модерните техники на пранаяма, но това никога не изостава като напредък. Опитайте го винаги, когато балансът изглежда недостигнат и вижте как дишането може да се превърне в основата на здравословния живот.

Инструкции Видео: Квадратно дишане (Sama Vritti Pranayama) (Март 2024).