Създайте практика на медитация
Отделете малко време, за да обмислите спокойно значението на Нова година. Имате ли големи промени в живота си? За всички нас неочакваното е точно зад ъгъла, а начинът да бъдем по-добре подготвени е чрез ежедневна медитация.

Редовната медитация залага на парцала да седи и да не се намокри, когато житейските събития ни хвърлят или ни въртят. Когато сме свикнали да медитираме, по-лесно изпадаме обратно в спокойното състояние на душевна почивка и съзерцание, когато сме подложени на изпитание.

Винаги е полезно да имате резервен план за възходи и падения на живота и да сте редовен медитатор е изпитан и истински начин.

За да практикувате ежедневна медитация, изберете време, което можете да впишете в съществуващия си график - тогава ще бъде по-лесно всъщност да седнете и да го направите. След това изберете място, където да седнете, където няма да бъдете обезпокоени за продължителността на времето, в което искате да сте в тишина и тишина.

За тази статия нека поговорим за медитацията до леглото ви като удобно място. Можете да съхранявате възглавницата си за медитация под леглото си и да я извадите, когато сте готови.

Или ако трябва да сте на стол, опитайте да седнете на ръба на леглото си, за да видите дали е правилната височина, така че можете да поставите ходилата на краката си на пода, за да помогнете да поддържате баланса си.

Ако желаете, част от горната повърхност на вашия скрин за дрехи може да бъде място, за да настроите предмети, които ви вдъхновяват. Имам скрин, така че всеки път, когато минавам покрай мен, се чувствам извисен.

Когато сте готови да медитирате, затворете вратата на спалнята си, за да изключите света и да се подготвите да изследвате своето вътрешно спокойствие.

Седнете в позиция за медитация, изправете се назад, сгънете ръце в скута си или ги поставете с длани нагоре или с длани надолу по бедрата. Затвори си очите.

Започнете равномерно и редовно дишане, като например едно броене, за да вдишвате, едно броене за издишване и едно броене за вдишване и продължаване в този ритъм, без да задържате дъх.

Тъй като тази медитация ще бъде вашата редовна ежедневна готовност, отделете време да наблюдавате как дъхът ви навлиза и излиза. Слушайте звука на дишането си и ако в даден момент чуете вътрешния звук, който сякаш е центриран под темето на главата ви, слушайте тази мелодия вместо това. Придържайте се към това, стига да можете.

Завършете ежедневната си медитация с мисли за признателност за поне един човек или домашен любимец, който обичате.

Нека любовта в сърцето и душата ми
Винаги ви обгръщайте в неговата топлина, скъпа _________.


Поемете дълбоко въздух и го пуснете бавно, отворете очи и се протегнете, освежени.

Уроци по медитация за тийнейджъри и възрастни
Повече от 70 предложения, от ръководните техники за медитация до медитациите за облекчаване на стреса в движение и взаимоотношенията, преплетени със стих, и раздел от молитви за специален повод. 114 страници. Опции за електронна книга и меки корици.

Медитация за всички деца
Медитации за седене, разходки, танци и групови кръгове, заедно с положителни утвърждения, стихове и ползи от медитацията за деца от всички възрасти и способности в книга със 100 страници с илюстрации. Опции за електронна книга и меки корици.

ЗАБЕЛЕЖКА: Регистрирайте се под или в дясната колона за нашия бюлетин за медитация на сайта. Той изисква само вашия имейл адрес и никога не се раздава или продава на никого. Ако по всяко време искате да спрете получаването му, всеки бюлетин съдържа връзка за отписване. Направете медитацията част от ежедневието си.

Статия от Сюзън Хелен Крамер

Инструкции Видео: Йога вкъщи: Кратка практика за събуждане на женската енергия (Март 2024).