Упражнението поддържа ставите здрави

• Април 19, 2024

Вашите стави свързват костите ви заедно; те са коренът на вашата способност да се движите. Упражнението може да поддържа ставите ви здрави с активно, но умерено движение. Ставите са прикрепени костите в цялото ви тяло, за да поддържате правилното му функциониране, така че движението ви да е гладко и безкомпромисно. Болезнените стави в ръката затрудняват достигането, хващането, закопчаването на ризата или завързването на обувките. Повредените тазобедрени или коленни стави могат да направят ходенето трудно или невъзможно. Гърбът ви има много стави, а здравият гръб води до превъзходно движение и стабилност в цялото тяло. Няма точен брой стави в тялото, но приблизителна оценка за здрав възрастен би между средата на 200-те до 300-те.

Ставен дискомфорт и заболяване

Най-честото заболяване, причиняващо болки в ставите и увреждане, е артрит. Артритът може да бъде заболяване на автоимунна система под формата на Ревматоиден артрит. Симптомите са най-често болезнени, зачервени, подути стави, а понякога и деформация на костите. Има и други автоимунни заболявания, които могат да причинят болки в ставите и подуване, като болест на Кон, Лупус или Фибромиалгия.

Артритът може да бъде и дегенеративно заболяване на ставите поради нараняване или прекомерна употреба. В този случай възниква увреждане на тъканите и ставната течност може да бъде отрязана, причинявайки скованост и болка. Може да направи доста трудно използването на ставата или изобщо да не може да се използва.

Здравословният начин на живот с упражнения може да поддържа ставите здрави.

Доказано е, че упражнението осигурява облекчение при болки в ставите. Всеки може да упражнява, но е много важно да го одобрите от вашия лекар. Ето няколко съвета за упражнения:

• За здравето на ставите продължавайте да се движите. Може да се колебаете да спортувате, защото вече изпитвате болка и се страхувате, че ще се засили. Упражнението обикновено не увеличава болките в ставите, стига да изберете правилното упражнение и умерена интензивност.
• Упражнението укрепва мускулите около ставите ви, което ще увеличи костната ви маса и стабилността на ставите.
• Укрепвайте сърцевината си. Силният абс и гръб ще ви помогнат да сте стабилни и по-малко вероятно да загубите равновесие или да паднете.
• Изберете правилното упражнение. Ходенето, неподвижното колоездене и най-вече водните упражнения са аеробни избори без въздействие, които няма да нагласят ставите ви.
• Изберете правилния интензитет. Ако ставите ви започват да се чувстват болезнени след или по време на упражнение, може да искате да преразгледате колко трудно или бързо вървите. Важно е да останете в рамките на собствения си предварително определен диапазон от способности.
• Упражнението може да ви помогне да отслабнете и следователно по-малък натиск върху стресовите стави.
• Упражненията и дейностите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди. Не се страхувайте да говорите. Говорете с вашия инструктор и заедно разработете модификации или може би тя ще препоръча клас, по-подходящ за вашите нужди.
• Можете да очаквате да почувствате мускулна болезненост през първите няколко дни, когато тренирате, но докато продължавате да упражнявате тази болезненост трябва да изчезне. Ако не стане, е време да промените тренировката си. Върви бавно; не се опитвайте да правите твърде много твърде рано, прекалено трудно.
• Защитете се от нараняване. Уверете се, че разполагате с подходящото оборудване за избраните от вас дейности. Такива като обувки за удобно ходене или каски и подложки за коляно за дръзките.

Ето някои конкретни упражнения, които правя, за да облекча болките в ставите. Това са само лични препоръки; Не съм медицински специалист.
o Tai Chi- Слънцето е тихо нежно, успокояващо и спокойно.
o Йога. Днес има много стилове йога. Някои стилове ще ви пасват по-добре от други. Намерете клас, който следва основните пози, с инструктор, който ви помага с модификации. Използвайте стол за баланс. Опитайте и една от по-дебелите йога рогозки за повече възглавнички.
o Водни класове. Обичам да обличам водна жилетка и да правя водни разходки. Топлата вода може да успокои болките в ставите и това е напълно без въздействие.
o Програма за тонизиране и здравина на тялото. Потърсете подходящо DVD. Помнете, умерено; Не препоръчвам кикбокс.
o Карането на неподвижен мотор, особено легнал мотор, може да бъде полезно за коленните и тазобедрените стави, както и за получаването на кардио упражнения.
o Разходка по протектор. По-новите модели имат специална възглавница и плъзгане, които предпазват ставите. Ако обаче коленете ви започват да ви болят, може да искате да опитате нещо друго или да опитате да превключите между мотора и бягащата пътека.

Продължавайте да спортувате, за да поддържате ставите си здрави, както и да се наслаждавате на много други предимства на упражненията. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да опитате тези препоръки или да започнете нова програма за упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи!

За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: 15мин. за здрави стави (Април 2024).