Упражняване след 50-годишна възраст

• Април 20, 2024

Има много причини да се упражнявате, след като сте навършили 50 години. Упражнението може да ви поддържа млади, да ви помогне да управлявате съществуващите здравословни проблеми и да предотвратите бъдещи. Освен това може да ви даде повече енергия, да облекчи стреса, да подобри настроението ви и да засили чувството ви за благополучие. Въпреки това може да бъде по-трудно да се упражнявате, докато остарявате поради болест, здравословни проблеми, страх от падане и просто не знаете как да започнете.

Ето някои здравословни факти и съвети, за да започнете и да продължите да се упражнявате, без значение на вашата възраст.

• Можете да спортувате, ако сте инвалиди. Има много фитнес програми, които се правят на столове. Седнали на стол можете да използвате ръчни тежести и ленти, които ще ви помогнат да развиете сила и обхват на движение.
• Имайте график. Изберете време на ден и дни от седмицата. Подредете графика около храненията, лекарствата и назначенията на лекаря. По-вероятно е да продължите да спортувате, ако нямате намеса.
• Редовната програма за упражнения може да помогне за щастливо пенсиониране чрез добавяне на структура, цел и връзка с общността.
• Съсредоточете се върху краткосрочните цели. Изберете едно нещо, което искате да подобрите, като например да имате повече енергия и да работите за постигането на тази цел. Ще последват много други предимства и дори няма да се налага да мислите за това.

подготовка

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете рутинна тренировка. Ако имате някакви проблеми като главоболие, задух, замаяност или остра болка, спрете незабавно и се свържете с медицински специалист.
• Научете за упражненията, особено ако има конкретна способност, която искате да придобиете.
• След като сте решили да започнете с едно упражнение, ще искате подходящото оборудване. Предлагам да започнете с добър здрав чифт обувки за ходене. Можете да получите всичко необходимо, докато напредвате, но добрите обувки ще бъдат от полза за повечето дейности.
•Вярвай в себе си. Тялото ви може да остарява, но вие все още сте това младо момиче в съзнанието си. Влезте в нейната решителност и ангажираност и след това не се подвеждайте.

Формиране на вашата фитнес програма- Вашият план включва тези 4 основни елемента, признати от органите за фитнес.

• Сърдечно: Това е упражнение, което ви изпомпва кръвта и сърцето ви се състезава (макар и не твърде бързо). Предложенията за кардио дейности са: ходене, каране на колело, туризъм и използване на екипировка за кардио фитнес като елиптичен треньор.
• Сила: Силовите тренировки изграждат костите и ще предотвратят бъдещата загуба на костна маса; което е важно за вашата защита срещу остеопороза. Мускулната сила ще ви направи по-уверени и по-добре да се справите с нормалните ежедневни събития. Можете да изградите мускули, като използвате ръчни тежести, машини за тежест на фитнес и гъвкави ленти или тръби.
• Гъвкавост: Гъвкавостта поддържа здравето на ставите, което включва обхват на движение. Правилното разтягане ще запази ставите ви загубени, а мускулите ви еластични, ще улесни движението и ще ви помогне да осигурите вашата безопасност.
• баланс: Ще постигнете баланс с кардио, сила и гъвкавост. Добрият баланс ще ви държи стабилно и удобно в различни позиции. Можете да подобрите баланса си чрез прости упражнения или някои от следните специални дейности.

Специални дейности, които са приятни и полезни за възрастни (и по-млади) възрастни

• Ходенето е може би перфектното упражнение. Носенето на тегло ще увеличи костната и мускулната ви маса. Някои от най-големите мускули на тялото ви са в долната част на тялото и укрепването им ще увеличи вашата стабилност.
• Йога увеличава вашата гъвкавост и помага на ставите ви да поддържат обхвата на движение. Той също така укрепва, помага за баланса и е чудесно освобождаване от стреса.
• Работете във водата, като ходите по вода или се присъединете към групов клас. Водните упражнения не влияят и предпазват ставите ви.
• Тай Чи или Чи Гонг са вдъхновени от бойните изкуства, но движенията в повечето от днешните стилове са бавни и плавни. Тези дейности увеличават силата, обхвата на движение и баланса.

Всеки може да се възползва от упражненията, независимо от вашата възраст. Започнете с малки, като просто добавите повече движение към ежедневието си. Намерете упражнение, което ви харесва, нещо, което не е твърде взискателно, и се забавлявайте.

Бъдете здрави, бъдете щастливи!

За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: Sasho Jokera - 50 GODINI (Април 2024).