влакно

• Април 19, 2024

Има пет основни вида фибри: целулоза, хемикулоза, смола, лигнин и пектин. Фибрите отдавна са свързани с редовността, но има и други ползи за здравето.

Диетите с високо съдържание на разтворими фибри и ниско съдържание на мазнини могат да намалят риска от някои видове рак, а също така е доказано, че насърчават сърдечно-съдовото здраве. Освен това диетите с високо съдържание на фибри помагат за контролиране на кръвната захар и намаляват риска от дивертикулит и други храносмилателни разстройства.

Националният раков институт препоръчва хранителен прием от 25 до 35 грама фибри на ден за възрастни, но повечето хора консумират само около половината от това количество.

Хранителни източници:

• плодове
  
• зеленчуци
  
• "цели зърна
  
• семена
  
• ядки

Когато допълвате, потърсете продукти с:

• всички пет основни вида фибри в един източник
  
• смес от разтворими и неразтворими фибри
  
• получени от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки

Върнете се към Основния хранителен речник
За бюлетина за здравето, отслабването и естественото хранене щракнете тук.

Щракнете тук за Карта на сайта

За да се абонирате за Nutrition Newsletter, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право Мос Грийн. Всички права запазени.

Инструкции Видео: Как се навива ПРАВИЛНО плетено влакно на макара за да няма оплитания!!! (Април 2024).