Фибромиалгия и CFS Съвети на месеца - хранене

• Април 20, 2024

През годините бях на и извън диетата на наблюдателите на тегло. Наскоро забелязах разлика в симптомите на моята фибромиалгия, когато не спазвах диетата. И така, първата от годината, реших отново да отслабна и след около няколко месеца по плана на наблюдателите на теглото открих, че това помогна драстично на симптомите ми. Нещо толкова просто като план за диета определи колко болка бях, колко изморена се чувствах и колко сън получих. Какво е интересното при наблюдателите на тегло, всъщност не се чувствате като на диета; никоя храна не е ограничена, само ограничена. И ето важното разкритие - увеличавате приема на плодове, зеленчуци и вода. Върви фигура. Когато четете някои от съветите по-долу, четете голяма част от това, което е в ръководството за гледане на тегло за техния план за диета. Тегло наблюдатели ме научи как да се храня здравословно. Поради тази промяна се чувствам по-добре.

1. Пийте повече вода

Водата може да е добра стратегия за облекчаване на мускулните болки. Дехидратацията може да доведе до увеличаване на възпалението и подуването и бавно време за възстановяване на възпалени, преуморени мускули. Доказано е, че пиенето на повече вода намалява болката в меките тъкани.

2. Яжте зелени листни зеленчуци

Зеленчуци като зеле, спанак, червени люти чушки, сладки чушки, броколи, карфиол, зеле, магданоз, нашийник и ряпа са страхотни източници на витамин С. Плодовете като ягоди, портокали и други цитрусови плодове също са отличен избор. , Витамин С е необходим за образуването на съединителна тъкан и има противовъзпалителни предимства.

3. Яжте пълнозърнести храни

Избягвайте белите преработени храни като бял ориз, макаронени изделия, хляб, брашно и особено захар. Захарта увеличава болката, отслабва имунната система, нарушава съня, намалява енергията и насърчава свръхрастежа на дрожди. Като намалите приема на преработена храна, газирани напитки и други захарни храни, ще избегнете вредните хранителни добавки, които само ще влошат състоянието ви. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на хранителни вещества и фибри и няма да ядете празни калории, а ще захранвате тялото си с подходящия хранителен източник.

4. Намалете месната, пържената и нежелана храна

Тези храни допринасят за възпаление, болка и безсъние. Те също забавят циркулацията и изтощават запасите ви от енергия. По-добър избор ще бъде постно пуешко, пилешко, риба, боб, ядки и соеви продукти.

5. Хранителни добавки

Би било хубаво, ако успеем да вземем всички хранителни вещества от нашите храни. Но ние живеем в епоха на „бързината“, в която хората искат всичко тук и сега. Така че, храната ни изглежда е променена и ние трябва да измием, изстържем и обелим по-голямата част от храненето, за да не бъдем отровени. И така, хранителните добавки са били необходими, за да се напълни тялото ни с това, от което се нуждае. Това е съчетано с факта, че фибромиалгията и CFS са свързани с недостиг на минерали. Потърсете добавки, които са студено преработени или бионалични.

6. Нарежете напълно кофеина

Кофеинът пречи на правилното усвояване на минералите. Освен това допринася за нарушения на съня. Дори безкофеиновото кафе съдържа малко количество кофеин и химическият процес за извличане на кофеина от кафените зърна може да добави допълнителни химикали към тялото ви. По-добър алтернативен избор са Постум и билкови чайове. Този беше труден за мен, защото все още трябва да изпия чашата си с кафе. Но сега е без кафе и го ограничавам до не повече от две чаши дневно. Майка ми използва за пиене на Постум и има вкус на заместител на кафе.

7. Алкохол - не ти трябва
Алкохолът пречи на правилния сън. Първоначално се чувствате спокойни, но тъй като алкохолът се отслабва, това ще наруши съня ви по-късно в нощта. Освен това, след като алкохолът се метаболизира, той ще ви накара да тичате до банята, което нарушава съня. Алкохолът пречи на много лекарства, които се използват за лечение на фибромиалгия, което може да бъде опасна смес. И поради депресията, физическата и емоционалната болка, която съпътства това заболяване, рискувате да се самолекувате, евентуално да станете алкохолик. Ако и кога пиете, направете го по-рано вечер и го направете умерено.

8. Nutrasweet

Винаги са ми казвали да избягвам нутраслад или аспартам, но така и не разбрах защо, докато не прочетох цитат от д-р Хал Блатман, DAAPM, председател на Комитета за технология и интегративна медицина на Американската академия за болка, „NutraSweet се превръща в тялото метанол и формалдехид. Метанолът е невротоксичен, за който се съобщава, че причинява неврологично увреждане и рак на мозъка. При много хора поглъщането на това вещество причинява дълбока болка и болка в цялото тяло. Някои хора са чувствителни към по-малко от една доза. Формалдехидът е балсамиращ течност и също така е доказано, че причинява рак. Нито едно от тези вещества не може да се използва благоприятно от човешкото тяло. След спиране на употребата на този химикал, някои хора забелязаха, че може да им отнеме два месеца, за да детоксикират. “ С други думи, токсичен е!

9. Тютюн

По очевидни причини знаем защо избягването на тютюна е необходимо за нашето здраве като цяло. Но поради фибромиалгия и CFS причини пушачите дишат свободни радикали и тези свободни радикали увреждат кръвта, тъканите и клетките. И ще спра до там, за да не обиждам пушачите, тъй като имам силни възгледи за тютюна - много като онези реклами, които виждате с тези драматични презентации за това какво ще ви причини тютюнопушенето.

10. Омега-3 мастни киселини

Трябва да има в лекарския кабинет на всеки човек! Мога да продължа и за ползите от Omega 3, който се съдържа в добавките на рибено масло и ленено семе. Просто го google и вижте защо имате нужда от него. Определено мога да кажа разлика в нивата на болката си и как се чувствам като цяло, когато ми свърши лененото масло.

Естествен, хранителен подход при фибромиалгия и CFS допринася за намаляване на болката и по-здравословен начин на живот. Живейте здравословно и жънете наградите.

Инструкции Видео: ???? 5 Antioxidants In Foods To Fight Free Radicals (Април 2024).