Пет лесни начина за понижаване на кръвното налягане

• Април 23, 2024

Знаете ли, че 1 от 3 възрастни има или хипертония, или високо кръвно налягане? И се смята, че друга трета е с хипертония или по-висока от нормалните стойности на кръвното налягане.

Тези числа са огромни!

И това означава, че до две трети от възрастните в Америка са с по-висок от нормалния риск за сърдечен удар, сърдечна недостатъчност, диабет и инсулт. Още по-изумителното е, че милиони са на лекарства за кръвно налягане, които могат да имат сериозни странични ефекти като безсъние, умора, депресия и мъжка импотентност.

Пет естествени начина за контрол на кръвното налягане

Добрата новина е, че има естествени начини за предотвратяване и дори обратното високо кръвно налягане. И да, това може да работи, дори ако вече приемате лекарства за високо кръвно или хипертония.

1. Здравословно хранене - Промяна на диетата ви, за да включва повече храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и ниско сол. Добър избор са постните домашни птици (бяло месо), мазна риба (сьомга, риба тон, сардини), пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, ядки и семена. Елиминирайте тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти и всички преработени храни. Добавянето на висококачествена, омега 3 добавка към ежедневната ви диета също може да бъде от полза.

2. Движете тялото си - Тридесет минути умерено упражнение са всичко, от което се нуждаете, ако го правите всеки ден. Това може да бъде толкова просто, колкото бърза разходка около блока или плуване в местния басейн. Номерът тук е да го превърнете в навик. Бъдете последователни и резултатите ще последват.

3. Поддържайте здравословно телесно тегло - Ако сте с наднормено тегло, загубата на едва десет килограма може много добре да премахне нуждата ви от лекарства за кръвно налягане. Отслабването трябва да бъде сравнително лесно, ако движите тялото си и ядете според указанията за здравословно сърце, изброени в стъпка първа по-горе.

4. Управление на вашия стрес - Отделяйте известно време всеки ден, за да посещавате с приятели, да играете с домашните си любимци, да се молите, да медитирате, да практикувате йога или да излезете навън, за да се насладите на природата. Направете нещо, което ви оставя усмихнати и спокойни. Този вид намаляване на стреса може да помогне на тялото ви да ограничи производството на адреналин и кортизол, два хормона, които допринасят за хипертонията.

5. Управлявайте съня си - Според клиниката Майо, спането по-малко от 6 часа на нощ може да допринесе за високо кръвно налягане. И ако спите по-малко от 5 часа на нощ, имате още по-голям шанс да развиете високо кръвно налягане или да влошите състояние, което вече имате.

Започнете сега с тези пет лесни стъпки, за да подобрите цялостното си здраве и да намалите кръвното си по естествен начин. Ще се радваш, че го направи!

И не забравяйте да се регистрирате за безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
28 здравословни закуски за отслабване
Ползи от рибено масло за Heart Health Plus
Всички натурални здравни добавки за хората
Здравословна диета за сърдечни заболявания при жените

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Preventing further strokes | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy (Април 2024).