Забавни крос-тренировъчни идеи за проходилки

• Април 24, 2024

Крос тренировките са важни, защото работят различни мускули от обикновената ви тренировка. Ако се придържате към една тренировка през цялото време, рискувате да претренирате определени мускули и да тренирате други, което може да доведе до наранявания. Плюс това можете да се отегчите да правите едно и също нещо отново и отново.

Ходенето е по-малко вероятно да причини наранявания поради слабото си въздействие и защото е чудесно упражнение за цялото тяло. Все пак е добре да го разбъркате малко и да правите понякога нещо различно.

Ето няколко забавни крос-тренировъчни дейности, които можете да опитате. Просто добавете една от тези дейности седмично към вашия режим на упражнения.

Танцуване. Просто пуснете малко музика и разклатете плячката си за 30 минути или повече. Това е много забавно да правите и с децата си. Или научете кучето как да прави две стъпки. От теб зависи. Колкото повече се движите, толкова по-добре тренирате. Няма значение дали правите кънтри танци, брейк танци или имитирате „Танци със звездите“. Важното е да движите тялото си. Опитайте се да се изпотите, дишайте трудно и се уморявайте.

Колоездене. Прах от велосипеда или главата си за неподвижния мотор. Колоезденето е чудесно за крос-тренировка, тъй като не е „вдигане на тежести“ и дава на костите и мускулите почивка, като все пак ви дава възможност да получите добра кардио тренировка. Плюс това е забавно Друга страхотна дейност, която да правите с децата или приятелите си.

Стълбищни катерене. Това е чудесно, когато ви липсва времето. Можете да се изкачвате по стълби за около половината от времето, в което обикновено ходите, и да получите същите резултати при изгаряне на калории. Плюс това, стълбите наистина работят на задните ви кости и глутеусите!

Калистеника. Добрите, старомодни упражнения като скачане на крикове, бегачи, хрускане, лицеви опори, повдигане на крака и други могат да се чувстват наистина добре и можете да ги правите пред телевизора.

Повдигане на тежести или тренировка със сила. Трябва да направите това в допълнение към ходенето, за да помогнете за изграждането на мускули и укрепване на костите. С напредване на възрастта е толкова важно да сме силни. Преминете на обикновена рутина два пъти седмично. Започнете бавно с леки тежести. Наемете треньор, който да ви помогне, или потърсете по-долу някои ресурси за научаване как да изградите кости и мускули.

Часовете по аеробика. Можете да го намерите във всички фитнес зали и в някои читалища и църкви, или можете да получите DVD програма. Добре е да имате под ръка, когато трябва да го промените малко. Отидете за един, който е забавен и безопасен; крака по избор.

Йога. Браво за вас по всевъзможни начини. Йога движенията могат да помогнат за изграждането на сила и разбира се, гъвкавост. Но йога също е чудесна за отпускане на ума ви и всички имаме нужда от това в наши дни!

Силни жени останете млади е отлична книга за това как и как да тренирате сила. Подкрепена от примери от реалния живот и толкова много мотивираща! Плюс това, има лесни упражнения за начинаещи и по-предизвикателни съчетания, когато станете по-подходящи.


И опитайте тези обувки за крос-тренировка. Добър за повечето упражнения.

Инструкции Видео: 02 Коледна благословия 2005 Бг суб - активирайте от настройки (семеен,романтичен) (Април 2024).