Връщане на тялото ви след близнаци

• Април 25, 2024

Когато една жена забременее с близнаци, два пъти стресът се поставя върху тялото й, както при едноплодна бременност. Поради препоръките за наддаване на тегло по време на бременност близнаци, много жени, които раждат близнаци, установяват, че са задържали двадесет или повече килограма след раждането (бях натрупала петдесет!). В никакъв случай жената не трябва да избягва да наддава тази тежест заради собствената си суета. Много е важно да дадете на бебетата нужната храна; в противен случай бебетата могат да се родят преждевременно, което може да доведе до сериозни здравословни състояния през целия живот, забавяне и други проблеми.

Освен че бързо наддават на тегло, жените могат да установят, че са извън форма от продължителна почивка на легло или просто от ограничаване на дейностите си. Само един месец на легло може да атрофира мускулите на жената значително.

Грижата за новородени близнаци, особено недоносените (тъй като 50% от близнаците са), е психическа, физическа и емоционално изтощителна. Повечето нови майки близнаци просто нямат време да инвестират в упражнения през първите няколко месеца след раждането. След като бебетата започнат да спят през нощта, а майката започва да си почива повече, тя може да погледне да се върне във форма.

Един от най-често срещаните проблеми, които жена, родила близнаци, е коремната диастаза. Това е състояние, при което коремните мускули, които съставляват „шестте опаковки“, които виждате при културисти, по същество са „неразгърнати“. Вместо да са твърди „перални дъски“, мускулите на жената са се превърнали в увиснала спагети с юфка. Лекарите могат да кажат на жена дали тя има това състояние.

Тези мускули са класически трудни за тонус с фокусирано упражнение. Въпреки това, Джули Туплер е разработила книга, която подробно описва как да се справи с този проблем. В края на статията е включен линк за това как да загубите своя „мумиен корем“.

Освен загубения мускулен тонус, жените, които са родили близнаци, често не се хранят много добре. Да си признаем, колко жени имат време да готвят, когато кърмят или хранят две бебета на всеки три часа, сменят памперси, забавляват бебето и се опитват да поддържат къщата достатъчно запушена, за да не бъде опасност? Чудно ли е картофеният чипс, пуканките и други въглехидрати, грабнати в движение, са норма?

Една жена има няколко възможности, когато става дума за здравословно хранене. Някои майки-близнаци, които познавам, се кълнат в ястия SmartOnes или Lean Cuisine, които могат да бъдат пуснати в микровълновата за момент. Други почистват цялата боклучна храна от шкафа и се запасяват с плодове.

Ако една програма ви звучи по-полезно, Weight Watchers предлага специална програма за кърмачки и жени след раждане. Имах и късмет с диетата Сонома. Връзките към двете са в края на статията.

Ключът към връщането на тялото ви след като имате близнаци е търпението и постоянството. Новите майки трябва да бъдат нежни със себе си - телата им са претърпели големи натоварвания и промени и им трябва време, за да отскочат назад. Правейки само малко всеки ден, в крайна сметка теглото ще слезе и мускулите ще се тонизират, особено след като близнаците започнат да ходят и влизат във всичко!


Диетата Сонома

Тегло наблюдатели "Чао чао бебе бебе": //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Инструкции Видео: Rob Knight: How our microbes make us who we are (Април 2024).