Най-големи упражнения за разтягане на гърба

• Април 25, 2024

Това са най-големите упражнения за разтягане на гърба, които помагат да се предотврати болката и да се намали стегнатостта, причинена от стрес. Разтягането на гърба ви осигурява повишена мобилност и гъвкавост, като едновременно спомага за стойката ви.

Защо разтягане на бедрата? Ако седите дълго време, тазобедрените ви флексори могат да се стегнат. Тези стегнати бедрата могат да доведат до небалансиране на мускулите. Това причинява нестабилност на гръбначния стълб и затруднени модели на движение. При средна разходка може да използвате долната част на гърба, за да компенсирате дисбаланса.

Защо разтягане на тазобедрените стави? Стегнатите подбедрици могат да предполагат слабост в долните коремни мускули и мускулите на долната част на гърба. Когато това се случи, ние компенсираме своята слабост от някъде другаде в тялото. Хамстерингът се компенсира чрез издърпване назад на таза и напрежение на долната част на гърба.

Упражнения за разтягане

Коляно до гърдите
• Легнете по гръб на пода, огънете двата крака с крака, плоски на пода.
• Начертайте дясното коляно към гърдите. Задръжте за 3 секунди и след това освободете
• Повторете тегленето и освободете 3 пъти на десния крак, след това превключете и повторете на левия.

Hip Release
• Легнете по гръб на пода, огънете двата крака с крака, плоски на пода.
• Наведете десния си глезен над лявото коляно.
• Задръжте го там за 5 вдишвания. Сега вземете дясната си ръка и я поставете на дясното коляно.
• Леко натиснете дясното коляно, увеличавайки разтягането.
• Върнете се в изходна позиция и повторете на противоположния крак.

Разтягане на хамстринга
• Легнете по гръб на пода, огънете двата крака с крака, плоски на пода.
• Изтеглете десния крак право нагоре във въздуха. Поставете ръцете зад бедрото, за да го държите.
• Свийте леко коляното си и дръжте дупето си на пода. Задръжте за 5 вдишвания.
• Сега изтеглете коляното малко по-нататък към гърдите. Задръжте за 5 вдишвания.
• Бавно освободете крака в изходна позиция. Повторете на противоположния крак.

Push-up Stretch
• Легнете по корем и изпънете краката си дълго зад вас.
• Елате на предмишниците, обърнати към пода.
• Бавно се избутвайте, докато ръцете са изправени с лице напред. Задръжте тук за 3 вдишвания.
• Повторете 5 пъти.

Странично до странично разтягане
• Легнете по гръб на пода, огънете двата крака с крака, плоски на пода.
• Вдигнете ръцете си право във въздуха и дръжте ръцете.
• Пуснете бедрата вдясно. В същото време вземете двете ръце и протегнете вляво.
• Повторете 3 пъти всеки път.

Седнал страничен завой
• Седнете право на стол. Хвърлете раменете и ги навийте надолу по гръб.
• Наведете дясната си ръка надолу към седалката.
• Вдигнете лявата ръка право във въздуха.
• Наведете се надясно, поддържайки ръката изправена. Усетете разтягането надолу встрани и гръбначния стълб.
• Задръжте разтягането за 3 вдишвания.
• Повторете 5 пъти всяка страна.

Нисък салон
• Хвърлете лявото коляно на пода и огънете десния крак напред, като се удари. Внимавайте да не извиете гърба си.
• Преместете тежестта си напред в десния крак, докато не почувствате приятно разтягане в лявото бедро. Задръжте за 5 вдишвания.
• Повторете 3 пъти от всяка страна.

Не забравяйте да потърсите съвет от медицински специалист, преди да правите тези или каквито и да е упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи.

Разгледайте сайта за упражнения на CoffeBreakBlog.com във Facebook за изображения на упражнения.

Щракнете тук, за да закупите новата ми електронна книга: Нежни упражнения за всеки

Щракнете тук, за да закупите моята награда EBOOK: Основи на упражненията
Научете всичко, което трябва да знаете, за да започнете здравословна и безопасна тренировка.

Инструкции Видео: Йога за болки в кръста и ишиас - Йога с Таня (Април 2024).