Водена релаксационна медитация

• Април 25, 2024

Получаване: Изберете топло място, където няма да се смущавате. Легнете по гръб на легло, парче килим на пода, на одеяло на тревата или на топъл пясъчен плаж. Облегнете ръцете си близо до страни; краката са отпуснати и леко раздалечени. Затвори си очите. Може да искате леко покритие над тялото за повече топлина, тъй като тялото се охлажда при отпускане.

Затвори си очите; представете си потъване все по-ниско и по-ниско в повърхността. Насладете се на спокойното усещане в тялото си, което лежи толкова ограничено; започнете да се чувствате комфортно навсякъде.

Вдишвайте и излизайте лесно и равномерно. Без задържане на дишането.

Пример за ритъма:
вдишване 1 брой;
издишайте 1 брой;
вдишване 1 брой;
Продължи ...

Докато лежите така неподвижно и спокойно започнете да слушате звук на дишането ви.

Ако сте много отпуснати, може да започнете да чувате вътрешната вибрация, привидно разположена под короната на главата ви. Ако чуете този звук или звук, който е като нежно бързане на вода, започнете да го слушате, вместо да слушате дишането си.

Слушането на вашето дишане или вътрешната вибрация, успокоява, центрира, отпуска тялото-ума. Центрираният телесен ум се превръща в креативен инструмент във всички аспекти на живота, включително практическите жизнени проблеми и изработването на проблеми - започвайки още по време на медитация.

След известно време започнете да се връщате към ежедневието си, като поемете дълбоко въздух, отворете очи, изпънете ръцете и краката си.

Дръжте тази релаксираща медитация като удобен инструмент за всеки път, когато имате няколко минути до себе си и имате нужда от почивка или просто малко почивка. Практикувана преди лягане, релаксиращата медитация затваря деня с положителна нотка.

Лесно дишане, отпускащо време
Дръжте ни да се чувстваме добре

Уроци по медитация за тийнейджъри и възрастни
Повече от 70 предложения, от ръководните техники за медитация до медитациите за облекчаване на стреса в движение и взаимоотношенията, преплетени със стих, и раздел от молитви за специален повод. 114 страници. Опции за електронна книга и меки корици.

Медитация за всички деца
Медитации за седене, разходки, танци и групови кръгове, заедно с положителни утвърждения, стихове и ползи от медитацията за деца от всички възрасти и способности в книга със 100 страници с илюстрации. Опции за електронна книга и меки корици.

ЗАБЕЛЕЖКА: Регистрирайте се по-долу или в дясната колона за нашия бюлетин за сайт за медитация. Той изисква само вашия имейл адрес и никога не се раздава или продава на никого. Ако по всяко време искате да спрете получаването му, всеки бюлетин съдържа връзка за отписване. Направете медитацията част от ежедневието си.

Статия от Сюзън Хелен Крамер

Инструкции Видео: Водена медитация Радостта от живота (Април 2024).