Здравословната диета на сърцето е най-добрата храна за мозъка
Всички знаем, че здравословната диета на сърцето ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Но знаете ли, че здравословната диета на сърцето и здравословните храни в сърцето също са най-добрата храна за мозъка.

Изследванията показват, че с напредване на възрастта яденето на здравословна диета на сърцето може да предотврати болестта на Алцхаймер и сенилността. Именно по-високите нива на „добрия“ HDL холестерол, произведени от здравословна диета и начин на живот, спомагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и сенилитет при възрастните хора.

Изследване, публикувано в Архиви по неврология, откриха, че хората с ниски нива на добър HDL холестерол имат 60% по-голям риск от развитие на Алцхаймер, отколкото тези със здрави високи нива.

Какво е добрият HDL холестерол и лошият LDL?

Холестеролът е восъчно вещество, което се намира в кръвта. Той е съставен от добър HDL (липопротеин с висока плътност) и "лош" LDL (липопротеин с холестерол и триглицериди с ниска плътност).

За здравото сърце и мозък не се нуждаете само от нисък общ брой на холестерола, но също така трябва да имате висок добър брой на HDL и нисък брой на лошите LDL, както и нисък брой на триглицеридите.

Поради неправилна диета, липса на физическа активност и наднормено тегло, над половината американци имат нива на лош LDL холестерол твърде високи за здраво сърце и здрав мозък. Това е една от основните причини сърдечните заболявания, инсулта и болестта на Алцхаймер да са толкова разпространени в САЩ.

Над пет милиона американски мъже и жени имат неизлечима болест на Алцхаймер. Това включва 5% от хората на възраст между 65 и 74 години и се увеличава до почти 50% от тези над 85-годишна възраст.

И проучванията показват, че до 2050 г. общият списък на пациентите на Алцхаймер ще се утрои.

Как естествено да понижим холестерола

Какво можете да направите в момента, за да намалите холестерола си по естествен начин и да повишите добрия си брой на HDL? Започнете да следвате здравословна диета и начин на живот със следните здравословни насоки:
  • Увеличете храните си с високо съдържание на фибри, като сурови или леко задушени зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена и боб.

  • Намалете наситените мазнини до 10% или по-малко дневни калории. Наситените мазнини, съдържащи се главно в мазни меса, високомаслени млечни продукти, кожа на птици, хидрогенирани тропически масла (кокосови и палмови) и преработени храни, повишават нивото на LDL (лошия) холестерол повече от всичко друго.

  • Елиминирайте транс-мастните киселини, които се съдържат в преработените и пържени храни.

  • Изберете по-здравословни есенциални мастни киселини, съдържащи се в пълнозърнести храни, ядки, семена, омега 3 риба и зехтин. Поддържайте мазнините си между 25% и 35% от общия прием на калории.

  • Яжте висококачествени протеинови храни. Изберете млечни домашни птици, млечни или нискомаслени млечни, рибни и соеви продукти над месото, което е с високо съдържание на наситени мазнини.

  • Ако сте с наднормено тегло, намалете дневните си калории. Наднорменото тегло и затлъстяването са много по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото стройните хора. Яжте достатъчно калории, за да постигнете и поддържате здравословно ниво на холестерол в кръвта и телесно тегло.

  • Упражнявайте 30 минути или повече на ден. Една бърза и приятна половинчасова разходка е достатъчна физическа активност, за да запази здравето на повечето хора.

  • Намалете натрия до 2400 милиграма на ден или по-малко. Прекалено много натрий повишава кръвното налягане. Бъдете пикантни вместо солени. Ароматизирайте храни с билки, подправки, лимон, лайм, оцет или подправки без сол, вместо трапезна сол с високо съдържание на натрий.

  • Вземете качествени хранителни добавки за здраве и омега 3 рибено масло за здравето на сърцето. Правилните витамини за здравословно сърце ще увеличат максимално ползите, които получавате от здравословна диета на сърцето.

  • И ако пушите, спрете веднага.
Като ядете повече мозъчна храна с тази програма за здравословно хранене и начин на живот, ще имате по-здравословно сърце и мозък и ще помогнете за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

Не забравяйте да разгледате безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Най-добрата мозъчна храна за здравето на сърцето и мозъчната мощност
Безшумният убиец - симптоми на високо кръвно налягане
Азбучен списък на зеленчуци и тяхното класиране
Ползите за здравето от упражненията за ходене за жени


За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Dorian Yates Interview w/ Simeon Ivanov (Март 2024).