План за здравословна почивка

• Април 19, 2024

Защитете се от настинки, грип и хранителни алергии по време на ваканционните си срещи и пътувания. Имайте план за действие с добро хранене и адекватен сън като основни. Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да се уверите, че сте здрави по време на празниците.

Носете дезинфектант на базата на алкохол

Празниците съвпадат с разгара на сезона на настинка и грип. Дайте си шанс за борба, като използвате често дезинфектант за ръце. Не забравяйте да избягвате продукти, обозначени като „антибактериални“, тъй като те допринасят за антибиотичната резистентност.

медитация

Празниците добавят стрес. Отделете няколко минути, за да намалите силата на звука, като практикувате медитация. Медитацията може лесно да се добави към деня ви, ако я практикувате, когато за първи път се събудите и все още сте в леглото. Легнете в леглото и вдишайте дълбоко навътре и от носа си. Съсредоточете се върху дъха си. Или опитайте същата техника, докато седите на бюрото си, стоите на опашка в магазина или докато чакате да се промени светофар. Според проучвания, хората, които практикуват редовна медитация, са по-способни да контролират реакциите си на стрес.

Витамин D-3

Вземете 1000 IU витамин D-3, за да намалите наполовина риска от грип.

Преживяемост към хранителна алергия

• Поканени ли сте? Обадете се на своя домакин / домакиня и обсъдете вашите проблеми с храненето. Продължете с имейл със списък на храни, които са табу и ястия, които ще носите. Изпратете рецепти на своя домакин / домакиня, ако е подходящо.

• Посъветвайте се със себе си, преди да се отправите към празниците. Кажете си, че не сте наказани с това, че не можете да ядете определени храни. Има много вкусни заместители. Дори вашите гости ще оценят, че са изложени на може би по-здравословни и по-вкусни алтернативи. Ето една рецепта за вас да споделите.


Цели бисквитки с чипс от семена от амарант
(Прави около 12 малки бисквитки)

Съставки:
• 1/2 чаша киноа брашно
• 1/4 чаша цяло семе на амарант
• 1/4 чаша брашно от амарант
• 1/2 ч.л. сода за хляб
• 1 T. лен, смесен с вода 3 T.
• 1/4 чаша масло от рапица
• тире морска сол
• 1/4 чаша препечени слънчогледови семки
• 2 копчета Т. какао
• 1/4 чаша сироп от якон или агаве
• 1 ч.л. пудра стевия

Начин на употреба:
• Смесете всички сухи съставки и смесете с олиото, сиропа и лена, смесени с вода. Добавете допълнителна супена лъжица вода, ако сместа изглежда твърде суха. Смесете семената и зърната.
• Използвайте чаена лъжичка, за да измерите тестото върху разпръснатия лист за печене.
• Печете 8-10 минути в предварително загрята до 350 градуса фурна.

Инструкции Видео: 3 Идеи за Здравословна закуска готови само за 5 мин ???? (Април 2024).