Здравословна диета за бременност за двама
Вашата диета за бременност е жизненоважна за здравето както на вас, така и на вашето бебе.

Страхотното хранене по време на бременност намалява риска от вродени дефекти и е от съществено значение за вашето благополучие и растежа, интелигентността, здравето и щастието на вашето бебе.

Диета и хранене на бременността

Доброто хранене при бременност изисква получаване на по-високи нива на протеини, витамини, минерали, фитонутриенти и етерични масла от супер здравословни храни и добавки.
  • протеин доставя градивните елементи за приготвяне на бебе и действа като естествен диуретик, предотвратявайки набъбването и натрупването на течности, което може да доведе до токсикоза. Изискванията по време на бременност са по-високи - между 75 и 100 грама на ден. Добре свареното постно месо, риба, домашни птици, боб и яйца са най-високите ви източници.


  • Цели зърна осигуряват фибри, минерали, етерични масла и витамини, особено В комплекс, което е жизненоважно по време на бременността. Доказано е, че един витамин В, фолиева киселина, помага да се предотвратят сериозни вродени дефекти. Но е важно да получите цялото балансирано семейство от B комплекс.


  • Зеленчуци и плодове са богати на важни витамини, минерали, фитонутриенти и фибри. Основно се съсредоточете върху ярко оцветените свежи продукти, като червени и зелени чушки, тъмнозелени листни зеленчуци, домати, плодове, портокали и папая. Това не включва сокове, които са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри.


  • Млечни продукти високо съдържание на калций помагайте на вашето бебе да расте здрави кости и зъби. Повечето от тях също са добри източници на протеини и витамини А и D. Предотвратяват получаването на прекалено много наситени мазнини, като се придържате с ниско съдържание на мазнини млечни продукти, които са с високо съдържание на хранителни вещества, като нискомаслено кисело мляко.


  • Етерични масла подобрете настроението, енергията си, хормоналния баланс, развитието на плода и намалете отока. Изследванията показват, че Omega 3 рибено масло значително подобрява развитието на мозъка и помага на бебето да спи по-добре след раждането. Етеричните масла се намират в пълнозърнестите храни, семената, ядките и тлъстите риби, като сьомгата.
Можете ли да получите всичко необходимо от храна?

Изследванията показват, че не можете да получите всичко, от което се нуждаете от храна, така че естествените добавки към пълноценна храна са от основно значение по време на бременност. Те трябва да включват:
  • Витамин В комплекс с фолиева киселина предотвратява вродени дефекти и сутрешна болест.

  • Калций и други минерали са необходими за изграждането на костите и тъканите.

  • Омега 3 рибено масло е необходимо за развитието на нервите, очите, ушите и мозъка.

  • Витамин Е подпомага здравето на матката и тъканта на гърдата на кърмачките.

  • Желязото помага за предотвратяване на анемия и поддържа кръвта здрава.

  • Витамин С с биофлавоноиди изгражда колаген и подобрява имунитета.
Доброто хранене при бременност също изисква пиене на осем чаши вода на ден и умерени упражнения. Водата и физическите упражнения помагат за пренасяне на хранителни вещества на вашето бебе и предотвратяват запек, хемороиди, инфекции, дехидратация и излишно подуване.

Храните, които трябва да се избягват по време на бременност, включват захар, кофеин и алкохол.

Трябва ли да ядете за двама?

Въпреки че бременността изисква два пъти повече хранене, това не означава да ядете два пъти повече храна. Допълнителните 300 калории на ден са най-многото, от което се нуждае вашето бебе.

С висококачествени хранителни добавки към цялото хранене и добавки с рибено масло можете да получите два пъти по-голямо хранене с част от калориите.

Бременността може да бъде вълнуваща и радостна. Но това може да бъде и време на несигурност и безпокойство. За цялата поддръжка, от която се нуждаете, отидете на уебсайта за бременни етапи.

Не забравяйте да разгледате безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта

Статии, които може да ви харесат
Уморени през цялото време природни решения за умора
Облекчаване на запек естествено в 12 стъпки
Омега 3 рибено масло и бременност
Билки, които трябва да се избягват по време на бременност
Снимки на етапи на бременността

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право Мос Грийн. Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Март 2024).